Fysioterapi Øvelser for en Trukket Hamstring

Den forstrækning er et stort sæt af muskler på bagsiden af benet. Trække forstrækning muskel gruppe kan være meget smertefuldt , da det strækker sig fra hofte til knæ og bruges i alle manerer af daglige aktiviteter . Gør en serie af strækøvelser og øvelser kan hjælpe med at rehabilitere en trukket forstrækning muskel. Quadriceps Extension

Lig på ryggen med bøjede knæ . Hold fødderne fladt på gulvet , mens du justerer dig ind i en behagelig stilling. Når først på plads , sprede fødderne , så de er hofte bredde fra hinanden. Bring knæet af benet med den skadede forstrækning op og mod brystet langsomt . Hold ryggen på gulvet for at få det maksimale udbytte af strækningen . Bøj foden mod hovedet og ret hævede ben. Hvis der er smerter, firer stretch. Hold strækket i 15 sekunder og sænk benet til gulvet.
Forward Bend

sidde ved siden af en væg på gulvet. Placer ryggen mod muren med benene strakt ud foran kroppen. Krydse dine ben , så venstre ankel er over højre og læne sig mod fødderne, strækker sig ud med armene . Hold denne strækning i 15 sekunder og derefter slappe af i startposition. Gentag dette seks gange, og derefter skifte ben at strække hamstrings jævnt.
Front- liggende Leg Raise

Wrap en to -pund ankel vægt på såret ben ankel . Lig på gulvet med en pude placeret under maven for support. Langsomt bøje knæet af de sårede ben og hæve benet til en 90-graders vinkel . Hæv låret af benet fra gulvet 1 til 2 inches , derefter holde strækket i 5 sekunder og derefter slappe benene
hoteltilbud .

Relaterede Sundhed Artikler