Knæ Strain Øvelser

anstrengt knæ ledbånd og sener er uheldige biprodukter af en række ting . Fra sportsskader til daglige huslige pligter , de er smertefulde , og hvis de ikke behandles ordentligt , potentielt farlige for langsigtede sundhed af knæet. Heldigvis er der en række øvelser beregnet til at støtte i knæ stammer, hvoraf størstedelen involverer styrke knæet, hvilket gør det mindre modtagelige for skade i fremtiden. Dette opnås primært gennem at styrke musklerne i hamstrings og quadriceps , da disse muskler bidrage til at styrke og stabilisere knæet. Strækker

En række strækninger kan gå langs vejen til at lindre smerten ved knæet stammer , og samtidig hjælpe stabilisere /styrke knæet på samme tid.

Lægmusklen strækning kræver folk til at træde tilbage med deres venstre fod , frem med deres ret , så læner sig frem med hofterne. Holde hæle flade og fødder frem , bøje knæene for en alternativ strækning , og hold i 30 til 60 sekunder .

For at gennemføre quad muskel stretch, bringe hælen til hoften med hånden , holde knæene sammen og sørg for ikke at bue ryggen eller lade benene gå til siden. Hold denne øvelse i 30 sekunder , og gentag på den anden side.

Forstrækning strækning opnås i stående stilling , holde det ene ben på jorden, den anden fod på en stol med ben lige . Derfra bøje fremad ved hoften , og sørg for ikke at forsøge at røre dine tæer. Tværtimod er denne øvelse har til formål at isolere dine forstrækning muskler i benet støttes af stolen.
Hamstring Øvelser

Hamstring styrke sammentrækninger opnås ved at sidde i en stol med hælene på gulvet. Derfra trække sig tilbage på hælene , men ikke flytte dem . Dette vil give en følelse af spænding i hamstrings , som er det hold. Hold i 10 sekunder og derefter slappe af i tre sekunder. Gentag dette 10 gange .

Hamstring styrke krøller opnås ved at lyve på ens mave , og placere den venstre fod på bagsiden af højre hæl . Derfra trække din højre hæl mod din bagende , modstå med venstre ben , da dette kontrakter hamstrings . Hold dette i 10 sekunder , og holder din venstre fod og højre hæl presset mod hinanden , og derefter slappe i tre sekunder. Gentag dette 10 gange .
Quad Øvelser

Quad styrkelse knæ dips opnås ved at stå med knæene bøjet lidt og tæer og knæskaller pegede lige forude. Derfra løfte den ene ben op og balancere på den anden. Derefter langsomt sænke dig op og ned et par inches , at holde knæet i afvejningen ben bøjet . Stå ret op , og sørg for kroppen ikke rokke fra side til side . Gør 10 dips , derefter skifte sider og gentage.

Quad styrke partielle squats opnås ved at stå lige, med ryggen oprejst og knæ pegede ligeud og i tråd med fødder og hofter. Derfra langsomt sænke sig selv , og sørg for ikke at bøje knæene forbi en 90 - graders vinkel.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler