Hvilke vitaminer Årsag lægkramper

? Der er ikke noget så irriterende som at få et ben krampe . Hvis du sover , du vågen i smerte. Hvis du går , kan du have en pinlig snuble . Hvis du sidder , kan du ikke have plads til at strække dine ben. Du kan reducere dine chancer for at få kramper i benene ved at sikre din kost er rig på vitaminer og mineraler. Selvom at tage vitaminer ikke vil forårsage kramper i benene , vil ikke have visse vitaminer i kroppen forårsager dem. Definition

Et ben krampe er en kort , ufrivillig sammentrækning af en af benmusklerne , primært læggen , fod eller låret . Med andre ord musklen bøjer på sin egen og forbliver på den måde , om du vil det eller ej.
Årsager

Årsagen til kramper i benene er ukendt. Svømmere synes at få kramper , hvis de peger deres tæer på en bestemt måde . Flere muskuløse ben synes også mere tilbøjelige til kramper. Lave niveauer af elektrolytter og diuretika har været knyttet til kramper i benene . Dialysepatienter og gravide kvinder klager også over kramper i benene oftere end andre. En årsag til kramper i benene kan være dårlig cirkulation i benene , hvilket fører til lav ilt i muskelvæv af benene.
Tage vitaminer

Visse vitaminer vil bidrage til at mindske chancerne for kramper i benene . Disse omfatter vitamin E ( 400 IE en dag ), som hjælper spile blod muskler og tynd blod til at forbedre cirkulation . Mangel på nogle af B-vitaminer (100 mg dagligt ) - thiamin ( B1 ) , pantothensyre (B5) og pyridoxin (B6) - har været kendt for at forårsage kramper . Disse vitaminer nedbryde kulhydrater, fedt og proteiner til at producere energi og støtte i omløb . Endelig vitamin A ( 10.000 IE om dagen) og C-vitamin ( 3.000 mg dagligt ), er nødvendige for at undgå kramper.

Mineraler

Sammen med vitaminer , overveje at få mere af visse mineraler , hvis du er tilbøjelige til at kramper i benene . Få nok elektrolytter - magnesium ( 400 mg dagligt ) , kalium ( 100 mg dagligt ) , calcium ( 1.200 mg om dagen ), og natrium . Magnesium giver calcium og kalium til at bevæge sig ind og ud af cellerne , mens calcium forbedrer magnesium absorption.
Kost

Mens du kan tage vitaminer og mineraler som kosttilskud , en mere effektiv måde at få ernæring er gennem din kost. Spis en velafbalanceret kost rig på frugt og grøntsager. Den nemmeste måde at sikre en afbalanceret kost er at følge den mad pyramide fremmes af det amerikanske Department of Agriculture. Dette omfatter: seks til 11 portioner af kornprodukter, 04:57 portioner af grøntsager , tre portioner af mejeriprodukter, 04:57 portioner af kød, 03:58 portioner frugt og begrænsede olier
.

Relaterede Sundhed Artikler