Hvordan man undgår lægkramper

vide, at lægkramper ske, når visse muskler kontrakt pludseligt. Den resulterende smerte er øjeblikkelig og kan være ganske intens. Heldigvis er de fleste lægkramper sidste kun sekunder eller et par minutter. Nogle kan vare længere , men det er ikke så almindeligt . Kramper i benene kan ofte forekomme natten, forårsager en afbrydelse i søvn. Undertiden enkle ændringer i dit vand indtag, vægttab eller motion justeringer kan reducere forekomsten af ​​kramper i benene .
2

Husk, at når kroppen ikke er korrekt hydreret , kramper i benene er mere tilbøjelige til at forekomme . En simpel stigning i vand hver dag kunne reducere sværhedsgraden og /eller antallet af kramper , du har. Hvis du oftest erfaring lægkramper om natten, så prøv at drikke et glas vand en time før du går i seng . Det er også ekstremt vigtigt, at du holder din krop hydreret under træning . Drik vand flere gange i løbet af din motion rutine. Mens fugtgivende før og efter træning er god, fugtgivende løbet af din rutine er endnu bedre. Du kan finde bedre resultater, hvis du reducerer det vand, du tager i før og efter træning og sprede det ud over hele forløbet arbejder ud, der har fire eller fem vand pauser fra start til slut i stedet for to og fortsatte til intermitterende hydrat til et par af timer efter efterbehandling .
3

, at dine kramper i benene kan skyldes ændringer i dit træningsprogram. Hvis du har tilføjet nye øvelser, der fokuserer på benmusklerne , eller hvis du har øget antallet af gentagelser i ben øvelser , der kunne være at sætte en ekstra belastning på muskler , der forårsager dem til at snøre senere . Også, kan du ønsker at få en træner til råds om , hvordan man korrekt at udøve benmusklerne blot at sørge for den måde, hvorpå du laver ben øvelser er korrekt.
4

Vær opmærksom på , at hvis du ' ve lige begyndt et nyt træningsprogram , være meget opmærksomme på at strække sig og ikke går for meget for hurtigt. Forsømmer aldrig vigtigt skridt i enhver øvelse program , der er grundigt strække musklerne. Det kan medføre langt større skade end kramper i benene . Lige så vigtigt er ikke alt får alt for begejstret for hurtigt. Gradvist bygge videre på din motion rutine . For at bruge et gammelt ordsprog , Rom blev ikke bygget på en dag. Forsøg ikke at gå fuld gas med motion. Øvelse fremskridt skal være nogenlunde konstant og gradvis og bør altid begynde med grundig udspænding .
5

Sørg for at du har gode sportssko , der giver dig fuld støtte , hvis du kører eller går til motion . Hvis du bære hæle hver dag, eller hvis du har tendens til at bære en bred vifte af stilarter i løbet af en uge , kan dette være medvirkende til dine ben kramper. Prøv at bære sko, der har har fremragende støtte og ikke lægge for meget pres på en bestemt del af dine ben , ryg eller fødder.
6

Vide, at kramper kan være resultatet af en mangel på kalium . Du kan øge kalium i din kost gennem kalium-rige fødevarer såsom bananer eller æble cider eddike ( mix 2 tsk med et glas varmt vand ) eller ved at tage et supplement kalium . Du bør tjekke med din læge først . Han ønsker måske at gøre blod arbejde for at bestemme din elektrolyt og kalium niveauer .
7.

Overveje at tage et meget varmt brusebad før sengetid til at hjælpe slappe dine muskler. Prøv at undgå overdreven stående , brug af trapper eller udøve de sidste par timer før sengetid . For øjeblikkelig lindring , forsigtigt gnide musklen. Hvis dette ikke virker , skal du forsigtigt strække musklen eller prøv stående. Når smerterne er aftaget , anvende en varm komprimere til området eller tage et varmt brusebad. Hvis dine kramper er intens og meget hyppige, konsultere din læge om mulige muskelafslappende medicin.
Hoteltilbud