Hvordan man behandler en ømme Hamstring

Forkæl din stamme straks ved at hvile det , sætte is på det og opløftende det. Bær en neopren lår ærme for eventuelle aktiviteter, du udfører samtidig med at inddrive , men få lægehjælp til de mere alvorlige stammer. Sørg for at du strække dine ben grundigt, før nogen anstrengende aktivitet , især i din opsving. Tag milde smertestillende hvis det er nødvendigt for at lindre smerter og hævelse af inflammation .
2

Hvil anstrengt ben , fordi en hamstring skade er som regel resultat af for meget motion , og hvis du forsøger at behandle det med mere udøve den generelt bare gør tingene værre . Det kan tage alt fra 24 til 48 timer for en skadet sene til at komme tilbage til normal igen, så hviler skaden så meget som muligt anbefales . Anvend en ispose pakket ind i et tykt håndklæde til det skadede område i ca 20 minutter ad gangen, derefter 20 minutter mere uden isen og gentag, indtil din skade føles bedre .
3

Stretch benskade så langsomt som du kan , da dette vil hjælpe med at holde de sårede sener løsnede op og fleksible , hvilket kan være et problem i en sene skade som stivhed sæt i nemt. Strækker kan også hjælpe med at holde dine muskler og sener fra at komme til skade i første omgang , som er en fordel hele vejen rundt . Forhindre re-skade ved at holde alting så fleksible som muligt gennem stretching.
4

Udskyd køre i flere dage for at give din forstrækning en chance for at helbrede , før du kommer til skade det mere. Hvis du skal udøve gøre det meget gradvist uden at gå alt ud som du normalt gør . Dette vil lette dig tilbage i din motion regime uden at forårsage en masse smerter eller yderligere skade .
5

behandle børn med hamstring kvæstelser anderledes, end du ville gøre en voksen. Med børn er det helt almindeligt for et stykke af knoglen sig til at brække i stedet for bare at rive senen væk fra knoglen. Jumping og sprint er almindelige årsager til denne smertefulde og invaliderende tilstand . Omgående lægehjælp er nødvendig.
Hoteltilbud