Hvad skal man gøre ved en Torn bicep

I tilfælde af en mindre tåre af biceps musklen , vil du opleve ømhed, ømhed og nogle hævelse. Det første skridt til helbredelse en mindre tåre i musklen er at tillade biceps at hvile. Undgå at løfte ting med din skadede arm. Hvis din arm er hævet, bruge glasur terapi til at hjælpe mindske hævelsen . Wrap en icepack i et håndklæde og anvende det til det skadede område , indtil området er følelsesløs . Hvis indpakket is ikke gøre det trick , så prøv at anvende is direkte til skade ved hjælp af en stor isterning. Du bliver nødt til at holde isterning i en vaskeklud , ellers fingrene bliver meget ubehageligt. Gnid isterning over det område af skaden , indtil det bliver følelsesløs . Når følelsesløshed sætter ind , stop glasur. Du kan ice skaden igen én gang, når huden er varmet op til stuetemperatur. Icing vil bidrage til at mindske hævelse og lindre smerter.

Når smerte og hævelse aftager , begynder at gøre nogle blide biceps strækninger. Løft dine arme lige ud til dine sider og vend håndfladerne , så de står bag dig. Skub dine arme tilbage, indtil du føler en god stræk i din biceps . Hold strækket i mindst otte sekunder. Næste , sidde i en stol og nå dine arme bag dig, sensationsprægede stolen top med hænderne. Læn dig frem, indtil du føler et stræk , og hold den i otte sekunder .
For en alvorlig Tear
p Hvis du pådrage en bicepsmusklen tåre , der udløser en omfattende blå mærker og hævelse eller der er ledsaget af en skarp smerte på tidspunktet for skaden , se en læge så hurtigt som muligt. Stop hvad du laver og holde musklen som immobile som muligt. Alvorlige tårer kan have brug for kirurgi og fysisk terapi , for at du kan foretage en fuldstændig genopretning .