Sådan Fix en Torn Muskel

se lægen til at bestemme din knogle er ikke brudt , og du ikke har revet nogen sener. Hvis du har fået en bekræftelse af en revet muskel af din læge , vil han eller hun lade dig vende hjem for at hvile den.
2

Følg RICE behandling. Den R.I.C.E. behandling er nyttigt for enhver forstuvning --- det står for Rest, Ice, Compression og Elevation. Wrap dit revet muskel med et es bandage og ophøje det så noget blod indsamler ikke i foden. Placer is på foden og hvile det for de første par dage.
3

Deltage i passiv udspænding . Når du ikke føler nogen smerte i dit revet muskler , hvilket kan tage op til et par uger , kan du starte forsigtigt strække det . Hvis du har revet din kalv muskler, mens du sidder ned med dit ben udstrakt , bøj ​​tæerne og nå langsomt mod din fod med dine hænder. Gentag cirka 10 gange . Hvis du føler nogen smerte , gøre en mere blid stræk ligesom rullende din ankel op og ned og fra side til side .
4

Deltage i aktiv strækker sig så snart du kan gå på din fod. Stand og nå ned at røre tæerne. Hvis du lider af en kalv skade , meget forsigtigt kaste din ikke- skadede ben foran benskade at strække ud i musklen.
5

Practice modstand øvelser . Tag en øvelse band og placere centrum af det under tæerne. Hold hver ende af båndet med dine hænder, og tryk forsigtigt din fod ned , mens du løfter på båndene . Forsigtigt strække dine ben , mens du bruger modstand band , være særlig opmærksom på stive eller ømme områder.
6

Se din læge , når du føler , du er smerte -fri. Han eller hun kan fastslå , hvorvidt du vil være i stand til at gøre energisk motion igen.
Hoteltilbud