Hvad Muskler kan du arbejde på en Pull Up Bar

? En enkel og effektiv træning af overkroppen , er pull-up ofte udelukket fra træningsprogrammer , blot fordi det er svært at gøre. Den gennemsnitlige person kan finde det vanskeligt at gøre endnu et pull-up , men succes og forbedringer vil blive din, hvis du sætter dine mål lav og forsøge at gøre en mere med hver træning . Prøv at bruge forskellige greb til at få mest muligt ud af dine stærkeste muskler til at hjælpe dig med at opbygge styrke, og derefter videre til andre greb og teknikker. Praksis og hårdt arbejde at gøre pull-ups vil belønne dig med en stærkere og mere attraktiv overkroppen , der er mindre tilbøjelige til at skade . Latissimus dorsi

Byg v- formede ryg karakteristisk for bodybuildere ved hjælp af pull-ups til at arbejde latissimus dorsi , som er den muskel på siden af ryggen under armene . Bevægelsen af trække op din kropsvægt primært arbejder latissimus dorsi med sekundære effekter på de fleste af overkroppen. Hæng en håndvægt eller vægt plade fra en strop fastgjort på din talje til at øge mængden af resistens til et avanceret lat pull-up træning.
Rhomboids

udvikle styrke i rhomboids at holde din skulder klinger stabil under rygøvelser og få mest muligt ud den indsats du har lagt i ryg træning. Rhomboids er små muskler placeret under trapezius der trækker skulderbladene sammen til større ryg stabilitet. Klem skulderbladene sammen for at mærke effekten af deres sammentrækning .
Trapezius

Gain øvre ryg styrke , øge skulder stabilitet og udvikle en tilspidsning i dine skuldre ved at arbejde trapezius med en pull-up bar . Trapezius , også kendt som fælder , er en stor muskel i den øvre ryg formet som en omvendt trekant med basen over skuldrene . Tre sektioner af muskelområder opdele trapezius . De øverste fælder giver skuldrene en tilspidset udseende fra halsen til skulder, mens mellemledere fælder ophøje og trække skulderbladet og lavere fælder flytte skulderblad til at give det en opadgående rotation.
Biceps

Brug en smal lumsk greb , mens du gør pull-ups til at lægge mere vægt på biceps . Biceps , som ligger på forsiden af overarmen, kontrakt til at hæve din underarm . Selvom biceps sekundær opmærksomhed fra en pull-up træning, ændre dit greb til at lægge mere pres på dem og tvinge dem til at gøre mere arbejde. De uvante til pull-ups , og som finder dem vanskelige at gøre, vil drage fordel af at opbygge styrke i deres biceps med en lumsk greb. Derefter skifte til en overhånd greb , når du bliver stærk nok til at udføre overhånd greb pull-ups i gavnlige mængder med den rette form .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler