Behandling for en Trukket Quad Muskel
Muskel trækker er stammer , eller i alvorlige tilfælde , tårer af muskler. Da quad muskel er en stærk muskel involveret i at støtte kroppens bevægelse, mens oprejst, kan trækkes quads være smertefulde og invaliderende skader. Men ligesom mange andre skader , med en ordentlig Rehab plan, er det kan overvindes. Den typiske Planen vil omfatte hvile, is , varme og udspænding. Hvil mængde tid en person kan forvente at gå glip afhænger af, hvor alvorlig skaden er . En klasse 1 stamme kan holde nogen ude i omkring tre uger før den er fuldstændig helet . En klasse 2 stamme kan vare i mere end en måned. En klasse 3-stamme , den mest alvorlige kan kræve operation for at reparere iturevne muskel sener og kan tage mindst tre måneder til at komme sig helt . For mindre alvorlige skader , betyder resten ikke betyde fuldstændigt ophør af al fysisk aktivitet. Det kan betyde alternative øvelser, der ikke lægge så meget stress på quad eller endda træning, der er reduceret i varighed og intensitet .
Is og Heat
Ice bør være anvendes til det skadede område, så snart som muligt efter skaden opstår, og derefter hver par timer efter 15 til 20 minutter. Som nyttiggørelse finder sted, bør is også anvendes ved afslutningen af enhver øvelse . Ice hjælper med at reducere mængden af hævelse i området. Varme skal bruges , før du begynder at udøve. Påfør en varmepude i 15 til 20 minutter på trak quad at varme op i området , så det vil strække lettere og ikke rive under træning .
Strækker
Stretching er vigtigt, fordi det hjælper til at tilpasse de nyligt danner muskel sener med gammel til at forbedre styrken af muskler og mindske risikoen for at rive musklen igen i fremtiden . Også er mere fleksible muskler mindre tilbøjelige til at rive , så strækker bør fortsættes , selv efter at skaden er helet . Den mest almindelige quad strækning er at bøje knæet og bringe foden op til bagenden , eller så højt som det vil gå .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler