Hvordan at slippe af søvnighed i løbet af dagen

Følg en sammenhængende søvn tidsplan. Du kan ikke komme af med lidt at ingen søvn hele ugen, og derefter gøre op for det ved at smadre hele weekenden . For det bedste resultat , så prøv at gå i seng og vågner op på nogenlunde samme tidspunkter hver dag. Sigt i mindst seks til otte timers søvn hver nat.
2

Få tilstrækkelig fysisk aktivitet . Mange mennesker lider af søvnighed i dagtimerne , fordi de ikke får nok motion. Prøv at være aktiv og motion regelmæssigt (helst dagligt). Jog en halv time på en elliptisk træner eller svømme i 30 minutter efter arbejde. Gå til arbejde eller tage en energisk tur på frokost eller om aftenen . Ikke alene fysisk aktivitet øge din energi niveauer , det hjælper dig med at falde i søvn om natten.
3

Tag en kort lur i løbet af dagen. Endda 20 minutter kan være gavnligt. Dette kan ske i løbet af din frokostpause eller lige efter du kommer hjem fra arbejde . Et par minutters søvn kan ofte holde dig i gang (og energi ) timer bagefter .
4

Etablere en konsekvent spise rutine . Prøv at spise velafbalancerede måltider på omtrent samme tid hver dag. En konsekvent , velafbalanceret kost giver dig mere energi i løbet af dagen og hjælper din generelle sundhed. Begræns dit koffein indtag , da det kan føre til søvnighed i løbet af dagen, når du kommer ned fra din koffein "høj ". Har din sidste måltid mindst tre timer , før du går i seng. Afstå fra fed mad nær sengetid , da de kan føre til problemer med at falde og opholder sig i søvn . Afstå fra at drikke drikkevarer eller vand nær sengetid . Kom op til at bruge badeværelset kan gøre det svært at få nok uafbrudt søvn om natten.
5

Lyt til upbeat musik, mens du arbejder. Tænk dans , rock og pop musik - noget, der får dig fyldt med energi. Undgå beroligende og afslappende musik, der opfordrer dig til at føle dig søvnig , såsom folkemusik eller klassisk musik .
Hoteltilbud