Sådan Reducer LDL kolesterolniveau

LDL-kolesterol står for low density lipoprotein kolesterol og er den type, der kan forårsage hjerteanfald og slagtilfælde . The American Heart Association anbefaler, at dit blod LDL niveauer være under 130 milligram pr deciliter ( mg /dl) og under 100 mg /dl , hvis du allerede lider af en hjertesygdom eller diabetes. Du kan hjælpe med at sænke dit LDL niveauer ved at foretage livsstilsændringer og kost ændringer , og ved at tage kosttilskud og medicin. Instruktioner
1

Start træningen og tabe sig. Kontakt din læge for at fastlægge en passende måde at opbygge din træning niveau . Målet for mellem 30 og 60 minutters motion hver dag , men ikke starte ud på det øverste niveau . Det er bedre at arbejde op til det --- ellers kan du brænde ud eller kommer til skade .
2

Øg mængden af frugt, grøntsager, fisk og korn , du spiser . Disse fødevarer indeholder lidt eller ikke kolesterol , så du vil minimere den yderligere kolesterol du tager i. Desuden kan disse fødevarer hjælpe med at reducere kolesterol allerede er i din krop . Visse fisk, herunder laks , har omega- 3 fedtsyrer, som har vist sig at sænke LDL-kolesterol niveauer.
3

Reducer mængden af rødt kød og mælkeprodukter i din kost, fordi de indeholder store mængder af mættet fedt og kolesterol . Ved at begrænse , hvor meget du spiser, kan du reducere det beløb, som din krop har til at behandle . The American Heart Association foreslår, at du skal holde din mættet fedt indtag under 7 procent af dit kalorieindtag . Du kan erstatte magert kød og reducerede eller ikke- fede mejeriprodukter i din kost.
4

Undgå transfedtsyrer , som kan øge LDL samtidig sænke HDL (gode kolesterol) . US News and World Report siger, at mere end 70 procent af transfedtsyrer i den typiske amerikanske kost er fra delvist hydrogenerede vegetabilske olier , så sørg for at kontrollere både næringsdeklarationen listen og ingredienslisten på emballagen . Selvom et produkt hævder at være transfedt -fri, hvis delvist hydrogenerede fedtstoffer er på ingredienslisten kan der stadig være små mængder af transfedtsyrer.
5

Medtag testede kosttilskud som en del af din kost. US News and World Report advarer forbrugerne om, at mange kosttilskud forbliver uprøvede , men fortsætter med at sige, at der er flere, der har vist sig at fungere, herunder niacin, opløselige fibre og plantesteroler . Disse tre kosttilskud kan reducere dit LDL kolesterol niveauer.
6

Søg læge, hvis trin et til fire er ikke at sænke dit kolesteroltal nok. Din læge kan ordinere en eller flere af flere medikamenter : statiner, cholesterolabsorptionsinhibitorer eller galdesyremidler . Statiner er som regel den mest effektive og kan administreres i varierende doser , afhængigt af hvor meget du har brug for at sænke dit kolesteroltal. Kolesterol -hæmmere er lidt mindre effektive og galdesyremidler normalt den mindst effektive af de tre.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler