Sådan Naturligvis Kontrol høje triglycerider

Mens en masse lægges vægt på betydningen af normale kolesteroltal for hjerte - sundhed , ikke nok er placeret på normale triglycerid . Triglycerider er den primære form for fedtstoffer eller lipider lagret i kroppen . Overdreven kalorieindtag i form af fedt og kulhydrater resulterer i høje triglycerider. Højere end normale niveauer kan føre til kroniske sygdomme, såsom koronararteriesygdom og diabetes, ifølge American Heart Association . Niveauer lavere end 150 mg /dl ( milligram pr deciliter ) anses normalt. Holde triglycerider i en optimal rækkevidde kan reducere risikoen for at udvikle alvorlige sygdomme. Ting du skal
Fuldkorn
Grøntsager hoteltilbud Frugt
Hør frø
Valnødder
Koldt vand fisk
Fiskeolie kosttilskud myHotelVideo.com: Vis mere vejledning

1

kaste pounds , hvis du er overvægtig. Reducer kalorieindtag og omfatter regelmæssig fysisk aktivitet for at nå din idealvægt rækkevidde . Miste så lidt ved 5 til 10 procent af din kropsvægt kan gøre en forskel i at nedbringe højt triglycerid niveauer .
2

Skift til en lav- glykæmisk kost, som indeholder masser af grøntsager , protein og komplekse kulhydrater . Kulhydrater som hvidt brød, bagte kartofler og slik med et højt glykæmisk belastning kan ophøje insulin niveauer . Dette spiller ravage med triglycerid syntese. Hold dig til fuldkorn og grøntsager som din primære kilde til kulhydrater.
3

Klip alkohol ud , eller i det mindste reducere sit indtag betydeligt. The American Heart Association rapporterer, at selv små mængder alkohol kan føre til store ændringer i cirkulerende triglyceridniveauer.
4

Reducer sukker i din kost, eller fjerne det helt. Overskydende sukker omdannes til triglycerider i leveren , når det ikke udnyttes af kroppen til energi. Gøre op med ernæringsmæssigt tomme fødevarer såsom bagte godbidder , slik og sodavand . Stedfortræder sundere valgmuligheder såsom frugt eller små mængder af mørk chokolade.
5

Spis flere portioner af fødevarer, der er rige på omega 3 i din ugentlige kost. Prøv hørfrø , valnødder og koldt vand fede fisk som laks og makrel . Hvis spise fisk regelmæssigt er ikke en mulighed , overveje at tage en fiskeolie supplement , der indeholder både EPA og DHA. Konsultere en læge for nøjagtig dosering . The American Heart Association rapporterer, at fiskeolie har hypotriglyceridemiske egenskaber , og kan væsentligt lavere triglycerider.
6

Indarbejd regelmæssig motion ind i din tidsplan. Vedvarende motion, som holder puls forhøjet til 30 til 60 minutter har en øjeblikkelig virkning at sænke triglycerider. Kast dig ud i en fysisk aktivitet, som du nyder , såsom gang, løb, svømning eller cykling fem til seks gange på en uge.
7.

Stop med at ryge . Heavy cigaretrygning har været knyttet til både højt kolesterol og triglycerid-niveauer .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler