Protein kost , som bruger kød og grøntsager

Atkins kost består af fire faser , begyndende med en yderst begrænset induktion periode efterfulgt af tre faser , der tilføjer kulhydrater tilbage i din kost. De første to uger , kaldet induktion kræver svær kulhydrat konstriktion med fokus på alle former for protein og grøntsager lavt i kulhydrater . Fase to tilføjer mejeri , nødder og nogle frugter. Fase tre tillader stivelsesholdige grøntsager , bælgfrugter og fuldkorn. Den fjerde fase betragtes som " levetid vedligeholdelse " fase , men giver mulighed for en vis fleksibilitet.
South Beach Diet

South Beach kost består af tre faser , ligesom Atkins . Med South Beach , har du lov til at spise mejeriprodukter og nødder i den første fase , som er designet til at øge dit stofskifte og fjerne cravings. Den anden fase varer indtil du har nået dit vægttab mål , og omfatter fuldkorn og sunde kulhydrater . Du kan begynde i fase to, hvis du ikke har en betydelig mængde af vægt til at tabe eller blot ønsker at spise en sundere kost . Fase tre indebærer at opretholde dit vægttab og spise plan for livet .
Zone Diet

Zone diæt anbefaler en kost bestående af 30 procent protein , 30 procent fedt og 40 procent gode kulhydrater , men foreslår ikke alvorlig kalorieindhold begrænsning . Snarere Zone kost anbefaler at spise en lille portion af protein ved hvert måltid og mellemmåltid kombineret med fuldkorn , bønner og vegetabilske sider . Olivenolie , nødder og avocado er foreslået fedt kilder. Det vigtigste mål for Zone kost er at omprogrammere dit stofskifte til at forbrænde fedt på en højere sats .
Middelhavskost

sundeste af de høje proteinindhold kostvaner er Middelhavet kost , der understreger forbruget af hjerte -sunde fisk og skaldyr. Kød, fjerkræ , mejeriprodukter , slik , forarbejdet og hvidt mel spises mindre hyppigt. Grøntsager, frugter, hele korn , bønner, nødder og bælgfrugter udgør hovedparten af forbrugte fødevarer. Olivenolie og rødvin er også inkluderet i de fødevarer godkendte liste , selvom begge bør indtages i moderate mængder. Salt er erstattet med urter og krydderier , med en vægt er på sund mad med masser af smag snarere end strenge restriktioner .
Hoteltilbud