Sådan Fix ischiadicus Smerter i benene

Iskiasnerven er ansvarlig for at formidle , hvad benene føler og hvordan de bevæger sig . Ischiadicus smerte kan være meget skarpe og kan virke skræmmende , men det kan faktisk afhjælpes relativt let , hvis de får tid til at helbrede og ordentlig behandling. Nogle mennesker har brugt akupunktur , strække, massage , kirurgi og kiropraktik bistand , mens nogle vælger fortsatte smerte og anti- inflammatoriske medicin . Iskiassmerter er almindeligt på grund af tendensen for folk at beskadige de understøttende diske i lænden over tid, hvilket får skiven til at skubbe ud og lægge pres på de omkringliggende områder , herunder nerver som iskiasnerven. Ludende , forkert løft, kraftig brug af leddene eller traumer kan føre til smerter , der skyder som et lyn ned dine ben , hvis du bøje eller flytte forkert. Det gode er, at beskadigede eller diskusprolaps diske kan helbrede , hvis du tager vare på dig selv og justere dine dårlige ryg vedligeholdelse vaner. Ting du skal
små vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Brug øvelser, der er specielt sammensat til at lindre ischiadicus pres og smerte. Strækøvelser er nogle af de bedste behandlinger for denne form for smerte og har til formål at øge vifte af bevægelse, hjælpe med at lindre nogle af de smerter forbundet med irritation af iskiasnerven . Lig på ryggen og bringe dine knæ i en ad gangen , pumpe et par gange derefter skifte knæ. Efter omkring ti gentagelser af dette , bringe begge knæ til en bøjet position , holder dine fødder på gulvet , vuggende knæene let frem og tilbage. Efter cirka 30 sekunder af denne aktivitet , rulle ind på din mave, hænderne under dine skuldre og forsigtigt skubbe din overkrop op , lade den nedre ryg og bagdel forblive afslappet. Gør disse bevægelser på en regelmæssig basis .
2

Lie ansigt op med armene over hovedet med en vægt i hver hånd. Fjern bue i lænden ved at hæve vægtene lidt i luften og trykke nederste del af ryggen mod gulvet , opmærksomhed på , hvordan dine mavemuskler arbejder på at holde ryggen fra overordnede . Hvis du kan, rette dine ben ud til at simulere en stående stilling , uddannelse , hvordan du stå ordentligt og minde ryggen til at støtte din krop .
3

Indarbejd push ups og broer i din træning rutine. Disse hjælpe minde mavemusklerne hvordan man støtter ryggen ordentligt, mens du står . Hænder og tæer på jorden uden overordnede ryggen eller stikker røven i luften. Vær opmærksom på reduktion af presset på nederste del af ryggen ; det er sådan støtte nederste del af ryggen er formodes at være .
4

Stand , når du løfter vægte stedet for at sidde der runder ud på bagsiden . Udøver med en afrundet ryg kan nemt skade eller beskadige diske , der forårsager smerte . Når du træner, skal du sørge for også aktivere de modsatrettede muskler, såsom lavere rygøvelser efter crunches . Styrkelse af musklerne i lænden er meget gavnligt.
5

blevet mere bevidst om , hvordan du bøje, twist og sidde hele dagen. Bare bringe bevidsthed til dette kan hjælpe til at sænke forekomsten . Samle ting op ved hjælp af dine ben muskler i stedet for ludende eller bøjning . Sørg for at du plante dine hæle ned i jorden, stabilisere din vægt og holde din torso lige som du løfter . Det beskytter også dine knæ .
6

forhindre yderligere skader ved at komme ud af sengen uden at sidde op og afrunding ryggen . Opt at rulle på maven først og prop dig op . Flere gange i løbet af dagen , ligge på maven stablet op mageligt på albuerne , reducere stress på lænden uden at belaste dig selv.
7.

følger op med gode daglige vaner er den eneste måde at gøre det smerte ophold i skak og forhindre skader, der forårsager smerte . Disse øvelser bør begynde at bidrage til at afhjælpe presset og smerter forbundet med beskadigede diske og ischiadicus smerter inden for den samme dag.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler