Hvordan til at sænke kolesterol for at mindske risikoen for TIA eller slagtilfælde

Kolesterol er en voksagtig, fedt-lignende stof, der er lavet af den menneskelige krop og er også til stede i mange fødevarer . Mens kroppen har brug for kolesterol til at danne cellemembraner og udføre andre kropsfunktioner , for meget af det bliver et problem . Når du har overskydende kolesterol i blodet , kan det bygge op på væggene i dit arterier , der begrænser blodtilførslen og fører til en forbigående iskæmisk anfald (TIA) eller fuld-blæst slagtilfælde. For at reducere din din risiko for at dette sker , er du nødt til at foretage ændringer for at reducere dit kolesteroltal . Instruktioner
1

tabe sig. Mayo Clinic siger selv moderat vægttab, 5 til 10 £. , Kan sænke dit kolesteroltal . Vægttabet kan også reducere andre risikofaktorer for slagtilfælde og TIA .
2

Skift din kost . Da en af de største bidragydere til højt kolesteroltal er mad , kan du nemt sænke dit niveau ved at spise rigtigt . Dette inkluderer at undgå mættet fedt og transfedt , spise fuldkorn , frugt og grøntsager til fiber, og spise mere fed fisk og nødder for at få gode fedtstoffer som omega -3 og enkeltumættet fedt .
3 < p > Få din puls op . Mayo Clinic siger, regelmæssig motion kan medvirke til at sænke dit kolesteroltal . Få mindst 30 minutters moderat motion fem dage om ugen . Gode øvelser omfatter rask gang , jogging , svømning og ridning en cykel.
4

Drik en moderat mængde alkohol . Mayo Clinic siger, at der har været nogle forskning forbinder moderat indtag af alkohol ( én drink om dagen for kvinder , to for mænd) til en stigning i high- density lipoprotein , betragtes som den " gode" kolesterol . Men Mayo Clinic ikke anbefale dig at begynde at drikke , hvis du ikke allerede .
5

Rygestop . Udskæring cigaretter har også vist sig at øge HDL-kolesterol , ifølge Mayo Clinic. Og rygestop har også andre positive effekter, såsom at sænke blodtrykket og sænke din risiko for hjertesygdomme.
6

tage medicin . Hvis livsstilsændringer ikke gør nok for at sænke dit kolesteroltal , kan din læge sætte dig på et kolesterolsænkende medicin. Disse omfatter statiner, cholesterolabsorptionsinhibitorer og fibrater .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler