Gode HDL Foods

High -density lipoprotein (HDL) er produceret af leveren til at bære kolesterol fra væv og organer tilbage til leveren. En måde at forbedre HDL -numre og holde kolesteroltallet i skak er ved at vælge fødevarer, der er lavt indhold af mættet fedt og transfedt . Tilføjelse af disse fødevarer til din kost kan bidrage til at øge niveauet af HDL- kolesterol og afværge hjertesygdomme. Havregryn

Havregryn indeholder opløselige fibre , hvilket reducerer dine low-density lipoprotein (LDL) ved at absorbere kolesterol i dine tarme . Spise 1 ½ kopper kogt havregryn med frugt giver den anbefalede 10 g eller mere af fibre pr dag, der nedsætter din LDL eller "dårlige" kolesterol .
Valnødder

rig på flerumættede fedtsyrer , kan valnødder signifikant reducere kolesterol i blodet ved at holde blodkarrene sund og elastisk. Mandler , hasselnødder , jordnødder, pekannødder, visse pinjekerner og pistacienødder synes at have en lignende effekt. Ifølge Food and Drug Administration , kan spise en håndfuld (1,5 oz.) En dag med disse nødder reducere din risiko for hjertesygdomme.
Fish
< p> Fisk er lavt indhold af mættet fedt, og det indeholder et højt niveau af omega- 3 fedtsyrer. Omega -3 fedtsyrer lavere kolesteroltal , sænke blodtrykket og mindske risikoen for blodpropper . Makrel, sø ørred , sild, sardin , albacore og laks indeholder de højeste niveauer af omega- 3 fedtsyrer. Læger anbefaler at spise mindst to portioner fisk om ugen.
Olivenolie

Olivenolie indeholder antioxidanter, lavere LDL-kolesterol og kan bruges i stedet for smør , svinefedt eller afkortning. The Food and Drug Administration anbefaler at bruge omkring 2 spsk. af olivenolie per dag. Undgå "light" olivenolie , som de er mere behandlet.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler

Gode ​​HDL Foods

Gode HDL Foods