Øvelser til at genoprette skulder Range of Motion

skulderskader er almindelige blandt dem, der dyrker sport eller løfte tunge genstande ofte. Strækker hver gang du spiller sport og bøjning i knæene , når du løfter genstande fra gulvet er måder at undgå at skade din skulder , overarme og nakke.

En skadet rotator cuff kan forårsage en masse smerter . Rotator cuff hjælper med at holde skulderen stærk , da den støtter armen. Udførelse af dagligdags aktiviteter som dressing eller svinge armene , når du går bliver svært efter en skade på rotator cuff er opstået.

Sener , der hjælper med at opretholde fleksibilitet i dine arme og skuldre kan blive betændt på grund af for stor belastning . Det kan give smerter i din øvre og nedre skulder .
Skulder Rehabilitering

søge lægehjælp efter såre din overarm eller skulder anbefales , så du får en korrekt diagnose og begynde genoptræning . I begyndelsen øvelser for at genoprette skulder vifte af bevægelse bør udføres med en fysioterapeut for at sikre din sikkerhed. Når du har lært disse øvelser , vil du være i stand til at udføre dem på din egen .

Rehabiliteringsprogrammer omfatte regelmæssig motion, medicin for at reducere pludselige eller langvarig smerte , få nok søvn og opretholde en sund kost . Du kan have til at bære en slynge i den første uge for at forhindre yderligere skade. Revalidering kan tage uger eller måneder , afhængigt af alvorligheden af skaden.
Range -of- motion øvelser

Performing øvelser for at forbedre vifte af bevægelse i din skulder er afgørende, hvis du ønsker at vende tilbage til fuld vifte af bevægelse efter en skade . Range -of- motion øvelser involverer som regel stående eller siddende på ét sted og flytte din skadede skulder for at styrke muskler og sener .

Stå foran et bord eller robust stol. Lean din stærke arm på bordet eller stolen for support. Lad din svage arm dingle fra den side , som du sænke dit hoved . Lav små cirkler med din svage arm. Forsøge at fuldføre 10 små cirkler. Stop, hvis smerten bliver uudholdelig .

Lay nedad på en seng nær kanten og lad din svage arm hænge ned . Sørg for at dine skulderblade og overarm muskler er afslappede . Begynd at svinge din arm langsomt fra side til side. Da smerten begynder at forsvinde , udvide dit sving .
P Som din skulder begynder at helbrede , tilsættes der små håndvægte i løbet af din rutine for at styrke og opbygge muskler.