Øvelser jeg kan gøre derhjemme for carpal tunnel

håndleddet er det mest almindelige sted at udvikle karpaltunnel , så det er vigtigt at strække ud i området regelmæssigt. For første håndleddet motion , lave en løs knytnæve med venstre hånd , holde håndfladen opad. Brug højre hånd til at trykke forsigtigt ned mod knytnæve . Prøv at lade din venstre hånd modstå presset for cirka fem sekunder , holde håndleddet lige. Derefter forsigtigt tillade håndleddet til at bøje til en behagelig vinkel . Efter et eller to sekunder , flyt håndleddet tilbage i en lige position . Unclench knytnæve , reverse hænder og gentag øvelsen . Ikke alene betyder dette karpaltunnel øvelse styrke håndled muskler , det forbedrer også fleksibilitet i håndleddet.

Dernæst gøre en række håndled cirkler for at bekæmpe virkningerne af karpaltunnelsyndrom. Hold den ene hånd foran dig , med dine andet og tredje fingre peger opad. Resten af ​​fingrene kan foldes forsigtigt mod din håndflade. Brug din anden og tredje fingre , tegne fem uret cirkler i luften. Derefter trækker fem mod uret cirkler i luften. Når du er færdig , skal du gentage øvelsen med den anden hånd . Denne bevægelse gør håndleddet til at rotere i en cirkulær bevægelse , udspænding og beroligende musklerne omkring håndleddet.
Finger og Hand Øvelser

karpaltunnel øvelser for dine fingre og hænder, er vigtige , fordi disse samlinger ofte bliver stive og smertefuld. Du bliver nødt til at gøre en bred vifte af bøje og strække øvelser for at holde disse leddene fleksibel og løs. Til at begynde , knuge fingrene på din venstre hånd i en stram knytnæve , holde i omkring tre sekunder. Derefter løslade alle dine fingre , der strækker dem ud så langt som du kan. Gentag denne øvelse fem gange på den venstre hånd, så fem gange på højre hånd. Ikke alene denne øvelse giver en god stretch for dine fingre , men også strækker sig ud eventuelle kramper , du måtte have i håndfladerne.

Næste, du behøver at gøre en særlig øvelse at give en god stretch for dit tommelfinger. Brug din højre hånd til at bøje din venstre tommelfinger mod håndfladen og mod den lille finger. Hold tommelfingeren i denne position i cirka tre sekunder . Træk derefter forsigtigt tommelfingeren i den modsatte retning , bøje den tilbage til en behagelig stretch. Gentag denne øvelse fem til ti gange med venstre tommelfinger , og derefter fem til ti gange med højre tommelfinger .

Denne sidste øvelse er en god kombination øvelse for karpaltunnelsyndrom, fordi det strækker håndled, hænder og fingre på samme tid . Siddende eller stående lige op, udvide begge arme lige foran dig . Hold hånden lige op, håndfladerne vendt til fronten. Hold denne stilling i fem sekunder. Derefter rette dine håndled , så dine hænder peger nedad. Lad dine fingre til at slappe af og falde nedad. Hold denne stilling i fem sekunder. Krølle dine fingre ind i en stram knytnæve med begge hænder. Bøj forsigtigt begge håndled ned , så næverne peger mod gulvet . Oprethold denne stilling i fem sekunder. Til slut , glatte dine håndled igen, så dine fingre til at slappe af en gang mere . Bliv i denne stilling i fem sekunder, og slip derefter dine arme til at hænge løst ved din side og ryst dem forsigtigt ud .