Strækker til Iliopsoas Muscle

Mere almindeligt kendt som din hoftebøjer , dine iliopsoas løber fra din ryg , på tværs af dit bækken , ind i din lårbenet. Denne muskel har to sektioner - iliacus og psoas - og den er ansvarlig for nedbøjning din hofte og dreje din rygsøjle. Hvis det bliver stram, det påvirker dine bevægelser. Gøre et par enkle strækninger kan hjælpe med at reducere sin manglende fleksibilitet . Strækker Basics

Når dine iliopsoas føles stram , skal den forlænges. En stram iliopsoas trækker den lille af din ryg frem og ned , hvilket øger presset på din rygsøjle. At afgøre, om du har et stramt iliopsoas , ligge på gulvet opad. Se om du kan holde dine lår presset ind i gulvet, mens du også trykke på lænden i gulvet . Du bliver nødt til at bruge dine mavemuskler til at udføre dette træk. Hvis du ikke kan røre din lavere tilbage til gulvet, så du kan have en stram iliopsoas .
Liggende Stretch

For at strække dine iliopsoas mens liggende på gulvet, løgn ansigt op med dine ben forlænget lige . Medbring din højre knæ til brystet , som hvis du var kramme den. Hold din venstre ben og den lille af din ryg rører gulvet . Benet rører gulvet er den, du ønsker at fokusere på, fordi det udfører strækket . Hold denne stilling i 30 sekunder , slap af i 15 sekunder og derefter gentage fire gange mere. Gentag på dit venstre ben . Udfør denne øvelse to gange om dagen .
Stående Stretch

Du husker måske tå rører fra folkeskolen gym klasse. Denne enkle strækning er en standard øvelse for at målrette dine iliopsoas . Til korrekt strække dine iliopsoas , gøre din tå rører med lige ben , men lad ikke dine knæ hyperextend . Udfør denne strækning langsomt , uden hoppende . Selv hvis du ikke kan nå dine tæer , er du stadig strække iliopsoas . Stræk ned, indtil du føler en fuld strækning på bagsiden af dine lår . Stop før du føler smerte . I stedet for straks stiger op igen , når du når dine tæer , hold denne strækning i 15 sekunder. Gentag fem gange og udføre mindst to gange om dagen .
Tips & Overvejelser

Alle iliopsoas strækninger påvirke din rygsøjle, som er en afgørende del af din krop . Rådfør dig med en læge, før du gør nogen øvelser , der involverer dette område . Siddende i lange perioder, kan være kilden til en forkortet iliopsoas . Reduktion sidder tider ved hjælp af en stående arbejdsstation eller undgå siddende vægt maskiner og motionscykler , kan også hjælpe med at lette en stram iliopsoas .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler