Underarm Motion at forebygge tennisalbue

må ikke udføre nogen af de følgende øvelser, hvis de er smertefulde ; stoppe øjeblikkeligt.

Udfør følgende øvelser mindst to gange om dagen for at strække flexor og extensor musklerne i underarmen. I en stående eller siddende stilling, strække armen ud foran dig og pege hånden opad på en 90 - graders vinkel. Brug den anden hånd til at skubbe hævet hånd bagud mod din krop , mens den hævede hånd skubber tilbage mod den anden hånd. Hold stillingen i 30 sekunder. Hoteltilbud

Vend arm over , udvide det foran dig , bøje hånd peger nedad, og igen skubbe det med den anden hånd i 30 sekunder. Drej armen højre side op igen, og udvide den , men bøje hånd nedad i en 90 graders vinkel. Igen, skubbe hånden i 30 sekunder med den anden hånd. Skift våben og gentag øvelserne , hvis det ønskes .
Styrke øvelser

Efter strækøvelser , sidde på en stol og hvile din albue og underarm på armen af stolen med hånden nedad. Hold en lille ( ikke mere end £ 1 ) vægt eller en fuld suppe dåse i hånden. Sno håndled 90 grader i lodret position , og hold i 2 sekunder. Gentag 10 til 20 gange .

Vend arm over med hånden opad. Twist håndleddet 180 grader , eller en halv cirkel , indtil det vender nedad , og hold i 2 sekunder. Gentag 10 til 20 gange .

Stå op og holde armene nede ved din side, med dine hænder vender indad mod din krop . Bevæg bagud og fremad , og gentag 10 til 20 gange .

Læn dig tilbage ned i stolen , og hvile din albue og underarm på armen med hånden opad. Løft hånden op så langt som du kan mageligt og hold nede i 2 sekunder, og derefter glatte det . Gentag 10 til 20 gange .

Vend arm over med hånden vendt nedad. Bøj håndleddet nedad så vidt det er behageligt, og hold den i 2 sekunder, før glatning det op. Gentag 10 til 20 gange .
Øge vægten Level

til styrkelse øvelser , gradvist øge vægten i din hånd til 5 £ . , £ 10 . , 20 £ . og op til 30 Ibs. Gradvist øge antallet af øvelser op til 30 til 50 , så længe der er ingen smerter .
Ved et skrivebord

To øvelser er skræddersyet til at udføre mens de arbejder på et skrivebord. Hold en svampet gummibold i hånden og presse det 25 gange. Hvile og gentag to gange mere.

Udvid dine fingre opad i en cirkel og sætte en tyk elastik omkring dem. Flex mod gummibåndet 25 gange. Hvile og gentag to gange mere.
Hoteltilbud