Fysioterapi for kroniske Patellar Tendonitis

Kronisk patellar senebetændelse er betændelse i senen , der forbinder knæskallen på skinnebenet , der er typisk forårsaget af en skade. Disse tilbagevendende skader er mest almindelige i atleter, der deltager i springning aktiviteter, såsom basketball eller volleyball spillere . Behandlingen kan enten være kirurgisk eller ikke -kirurgisk og begge kræver lang restitutionstid . Ikke- kirurgisk behandling indebærer en reduktion af belastning og en styrkelse af den patellarsenen , ifølge Mayo Clinic. Hvil

Den første regel for fysisk terapi for en nylig patellarsenen skade er at hvile . Må ikke deltage i en aktivitet , der forårsager smerte til dit knæ . Når smerterne aftager og mobilitet forbedres, kan aktiviteterne tilsættes gradvist. Undgå at køre eller hoppe og se at få motion på måder, der ikke vil lægge pres på din beskadigede sene, ifølge Mayo Clinic.
Krop Mekanik

Lær korrekt krop mekanik til at forhindre yderligere skade på din patellarsenen , ifølge Mayo Clinic . Arbejde med en fysioterapeut for at uddanne dig selv om teknikker, der vil reducere mængden af kraft på dine knæ . Dette kan omfatte at lære , hvordan man korrekt start og jord springer for en basketballspiller.
Strækker

strække musklerne , der kan være ufleksible , da de kan bidrage til knæskader . Lårene ( quadriceps ) direkte påvirker stammen sat på patellarsenen . Gøre regelmæssig strækninger , såsom at holde den ene fod bag dig med den ene hånd til at strække ud på forsiden af låret for at mindske sandsynligheden for fremtidige skader.

Denne strækning er korrekt udført ved samtidig at trække foden opad og samtidig udvide hofteben fremad. Hold strækket i et par sekunder og gentag på det andet ben , ifølge TopEndSports.com .
Styrkelse Sener

Flere øvelser medvirke til at styrke patellarsenen når smerten niveau tillader .

Har lige ben rejser ved at ligge på ryggen med les lige ud foran dig . Spænd lårmusklen på benskade og løft den 8 inches i luften. Sænk benet til gulvet meget langsomt og gentag 10 gange .

Udfør step-ups ved at træde på en hævet flade som en blok, der er 3 til 5 inches høj med benskade . Skift din vægt til den forurettede ben og glatte ben, mens stående på trin , hvilket bringer din uskadt ben fra gulvet. Gentag dette trin 10 gange .

Udfør en mur squat ved at stå med ryggen og hovedet mod en mur og placere en fodbold -størrelse bolden mellem lårene. Hold du hovedet mod væggen og skub ned ad væggen i en siddende stilling, hold stillingen i et øjeblik og derefter glide tilbage op ad væggen . Gentag denne øvelse 10 gange , ifølge Gigt -behandling- And- Relief.com .
Massage

Spørg din læge om massage som en mulighed fysisk terapi . Ifølge Mayo Clinic, kan massere patellarsenen hjælpe med helingsprocessen. Massere denne sene kan være i stand til at ske ved dig selv på din bekvemmelighed.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler