Øvelser for Perfect Posture

Posture , ifølge Cleveland Clinic, "er den korrekte position, hvor du holder din krop oprejst mod tyngdekraften , mens stående , siddende eller siddende. " God kropsholdning er vigtig for at undgå belastning og stress på ledbånd og muskler. Du kan udøve for at arbejde hen imod at skabe perfekt kropsholdning. De centrale og rygmuskler er i fokus for denne gruppe af øvelser. Engle

Udføre væg engle på samme måde til englene , du har foretaget i sneen som et barn. Stå med ryggen mod muren , med fødderne placeret omkring skulder - bredde fra hinanden. Placer bagsiden af armene mod væggen med albuerne bøjet omkring 90 grader . Spore en bue mønster med armene , og sørg for , at dine albuer forblive i kontakt med væggen hele tiden.
Back Rækker

siddende i lange perioder har en tendens at forårsage en overkrop postural forvrængning , hvor skuldrene bliver afrundet . Du vil måske bemærke , at det sker for dig , hvis du er stillesiddende eller begrænset til en kontorstol for 10 eller flere timer om dagen . Tilbage rækker med en gummi modstand rør kan hjælpe. Du kan gøre dem fra en siddende eller stående stilling. Efter fastsættelse af røret til en pæl eller en dør , tag fat i håndtagene og træk armene lige tilbage . Det er vigtigt at holde dine arme tæt ind til brystkassen og klemme skulderbladene sammen som du trækker tilbage.
Mave

Stærke mavemuskler bidrage til perfekt kropsholdning. Tilføj til din rutine øvelser såsom crunches, ben elevatorer , side bøjninger , hængende knæ rejser og cross crunches . En anden øvelse , du kan prøve , er den isometriske ab stykket. Kontrakt abs så hårdt, som du kan og hold stillingen i 15 til 20 sekunder .
Superman

superman øvelse er udført med ingenting , men vægten af din krop . Gør superman på en træningsmåtte eller tæppe. Lig på maven med armene lige ud foran dig og dine ben lige bag . Løft dine arme og ben samtidigt af ordregivende din ryg muskler . Suppleant hævning og sænkning i sæt af 10 til 15 reps.
Brædder

planke er en yogastilling , der styrker rygsøjlen og mavemuskler på samme tid, hvilket kan forbedre kropsholdning . Placer dine hænder på gulvet lige under dine skuldre , med tæerne på gulvet og ryggen lige . Løft din krop op , indtil dine arme er fuldt udvidet. Dette er den grundlæggende push-up position. Du kan gøre en side planke ved at begynde på din side og placere dine fødder i en forskudt holdning. I begge position , holde plankerne i 20 til 30 sekunder.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler