Sådan løfte vægte Efter en knæalloplastik

Mere end 542.000 total knæproteser finder sted hvert år , ifølge den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons . Styrkelse af musklerne omkring bindevæv er den bedste måde at støtte og styrke leddene, så Johns Hopkins Bayview Medical Center anbefaler kontrolleret vægtløftning for nederste del af kroppen som en del af en knæ - udskiftning genopretningsprogram. Modstand øvelser normalt kan begynde fire til seks uger efter operationen. Ting du skal
Leg - extension maskine
Siddende - forstrækning - curl maskine
kabel - trisse maskine
ankelrem
Små skridt myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner hoteltilbud KAYAK 1

Varm op med mindst 10 minutters behagelig gå .
2

Sæt dig ved et ben - forlængelse maskine , justere sædet, så omdrejningspunkt af benet bar flugter med din knæleddet. Juster skinnebenet bar at hvile på din lavere skinnebenet. Langsomt trykke mod skinnebenet bar for at rette dine ben ; pause et øjeblik , derefter langsomt tilbage til startpositionen . Start med lette vægte , og øge vægten gradvist, indtil der er tilstrækkelig modstand uden belastning eller smerte. Gentag denne bevægelse langsomt for otte til 12 gentagelser .
3

Hvile i 30 til 60 sekunder, og derefter gøre et andet sæt af otte til 12 gentagelser .
4

sidde ved en hamstring - curl maskine. Indstil sædet, så omdrejningspunkt af benet bar flugter med knæet og den nederste del af din kalv hviler mod benet bar . Sænk lap bar for at passe stramt hen over toppen af lårene . Bøj knæene langsomt , tegning hælene mod ryggen på dine ben. Begynd med lette vægte , og gradvist øge den , indtil der er tilstrækkelig modstand uden belastning eller smerte. Gentag for otte til 12 gentagelser .
5

Hvile i 30 til 60 sekunder, og derefter gøre et andet sæt af otte til 12 gentagelser .
6

Fastgør en ankel rem til en kabeltræk ved den laveste hak. Stående med ryggen til remskiven , skal du placere et lille skridt , hvor din venstre fod ville være. Pak ankelrem stramt omkring din højre ankel , træde op på trin med din venstre fod . Din højre fod bør dingle ud af gulvet .
7.

stå lige , langsomt sving din højre fod frem og løft dine ben , og holder dit knæ lige. Stop, når din hofte giver dig mulighed for at gå længere . Langsomt tilbage til udgangspositionen. Du må ikke bøje i taljen , og holder din ryg lige i hele bevægelsen. Begynd ved en lav vægt , og gradvist øge den , indtil der er tilstrækkelig modstand uden belastning eller smerte. Gentag langsomt for otte til 12 gentagelser .
8

Flyt skridt til din højre side, og ankel rem til din venstre ankel . Gentag øvelsen for otte til 12 gentagelser på det modsatte ben .
9.

Hvile i 30 til 60 sekunder, og derefter gøre et andet sæt af otte til 12 gentagelser .

Relaterede Sundhed Artikler