Hvordan kan man øge gode kolesterol & Reducer dårlige kolesterol

Kolesterol er et fedtstof fra leveren og transporteres rundt i blodet. Der er to typer af kolesterol : en god , en dårlig . Godt kolesterol kaldes high-density lipoprotein (HDL) , der bærer kolesterol tilbage til leveren , så det kan nedbrydes og udskilles . Dårlige kolesterol kaldes low- density lipoprotein (LDL ), som forårsager kolesterol til at bygge op på væggene i dit arterier . Dette begrænser din blodgennemstrømning og kan føre til hjerteanfald, slagtilfælde og hjertesygdomme. Du kan reducere din dårlige kolesterol og hæve din gode kolesterol niveauer ved at lave et par ændringer i din livsstil . Instruktioner
1

Få en blodprøve på lægens kontor for at tjekke dit kolesteroltal . Denne måde kan du se, hvor alvorligt problemet er. Hvis du har høje niveauer af LDL'er , så bliver du nødt til at foretage nogle store omvæltninger i tilværelsen for at reducere antallet til et sikkert niveau . Din læge kan hjælpe med at give dig tips om, hvad de skal gøre, og du kan også følge de næste trin.
2

Skift din kost . Kolesterol er lavet af den fede fødevarer, du spiser , så at ændre, hvad du indtager kan hjælpe dine dårlige kolesteroltal . Fiberrige fødevarer såsom svesker og havregryn reducere absorptionen af kolesterol i dit blod . Fiskeolie og omega- 3 fedtsyrer hjælpe med at sænke dit blodtryk og hindre blodet klumper. Usaltede nødder kan også hjælpe med at reducere dårlige kolesteroltal . Formål at have en håndfuld paranødder , mandler eller valnødder mindst en gang om dagen . Olivenolie reducerer din dårlige kolesteroltal uden at påvirke dine gode kolesteroltal. Og en samlet sundere kost --- en, hvor du spiser færre fedtholdige fødevarer --- vil hjælpe dine niveauer bliver mere sunde.
3

Start en regelmæssig motion regime . Hjerte-kar- øvelse , der øger din puls er bevist at øge niveauet af gode kolesterol i blodet . Være at bryde en sved i 30 minutter mindst fem gange om ugen . Prøv svømning, jogging , hurtig -walking eller springe .
4

Rygestop . At have højt kolesteroltal er allerede sætte dig i risiko for hjertesygdomme, og rygning hæver niveauet af dårlige kolesterol . Hvis du har højt kolesteroltal , og du er også en storryger , er du sætte dig selv på en endnu større risiko for hjertesygdomme . Spørg din læge til at hjælpe dig med at sparke vane .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler