Sådan Sammenlign den gamle mad Pyramid til den nye mad pyramide

I 2005 United States Department of Agriculture opdateret den berømte ernæringsmæssige " madpyramide " for bedre at afspejle de aktuelle ernæringsmæssige retningslinjer . Den nye pyramide anerkender også den rolle, motion spiller i et sundt liv. Som du justere dine spisevaner til at passe den nye pyramide , hvile forsikre, at du ikke bliver nødt til drastisk at ændre dine spisevaner . Den ændrede mad pyramide udvider de oprindelige pyramider retningslinjer, men også tilføjer mere specificitet om bestemte fødevaregrupper og yderligere fleksibilitet for den enkelte. Denne how-to guide , vil skitsere de grundlæggende forskelle mellem de to ernæringsmæssige vejledende modeller. Instruktioner
1

Bemærk de kategoriske ændringer mellem de to pyramider . Den oprindelige pyramide brød mad i seks kategorier: mælk, yoghurt og ost ; kød , nødder og bønner ; fedtstoffer , olier og slik ; grøntsager ; frugter; brød, korn, ris og pasta. Selv om den nye pyramide har også seks kategorier , har kategorierne ændret en smule . De nye kategorier er grøntsager, korn , frugt, olie , mælk og kød /bønner .
2

Undersøg hvordan hver kategori er defineret. På USDA MyPyramid hjemmeside, vil du finde specifikke definitioner af hver kategori. For eksempel kategori mælk indeholder tips til , hvilken type mælk /calcium produkter, du skal spise (f.eks lavt ost fedt, laktosefri produkter). Mens den gamle pyramide har generelle kategorier for frugt og grøntsager, den nye pyramide anbefaler appelsin og mørkegrønne grøntsager og et udvalg af frugt typer .
3

Sammenlign de anbefalede tjener størrelser for de nye og gamle kategorier. De gamle kategorier fokuserer på , hvor mange portioner du skal spise om dagen, men ikke angive størrelsen af hver servering . Den nye pyramide , på den anden side beskriver den ideelle daglige mængde for en 2.000 kalorier om dagen kost (6 ounces korn, 2,5 kopper af grøntsager, 2 kopper af frugt , 3 kopper mælk /ost og 5,5 ounces kød /protein ) .
4

Læs den nye pyramide er motion anbefalinger . Da den gamle pyramide havde ingen motion rådgivning, kan du ikke have kendskab til ideelle motion beløb. Den nye pyramide anbefaler, at voksne forsøger 30 minutters fysisk aktivitet om dagen, og at børn sigte efter 60 minutters fysisk aktivitet om dagen.
5

Lær mere om de fødevarer i hver gruppe. Hvis du besøger USDA MyPyramid websted, vil du finde en komplet liste over de fødevarer i hver kategori. En af de mest store forskelle mellem pyramider er kategorien " olie " . Mens den gamle pyramide blot foreslået, at du spiser olier og fedtstoffer " sparsomt ", den nye pyramide anerkender, at visse typer af fedt er sundere end andre. Pyramiden bemærker desuden, at olier såsom olivenolie har flerumættede og enkeltumættet fedt , der kan hjælpe med at reducere dine "dårlige" low-density lipoprotein niveauer.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler