Hvordan til at opbygge muskler med testosteron & Træning

Forbruge omkring 30 procent af dit daglige kalorier fra en kombination af mættede og umættede fedt. Ifølge oplysninger fra den uddannelse hjemmeside IFitandHealthy.com kan indtag af fedt bidrage til at øge testosteron niveauer. Således skal du sørge for at spise både et dyr - baserede og et plante-baseret kilde til fedtstoffer med hvert måltid for at sikre, at du opfylder dette mål. Plante-baserede kilder til mono-umættede fedtstoffer omfatter : nødder, frø og olier
2

Forbruge masser af korsblomstrede grøntsager som blomkål , broccoli og kål - mindst én servering med alle andre måltid . . Disse grøntsager kan hjælpe kroppen til at regulere østrogen niveauer , øge testosteron som standard, og hjælpe dig til at få mest ud af din tid på gym .
3

Udfør træning består af sammensatte, hele kroppen bevægelser såsom squats, dips, bænkpres , overhead presser, dødløft , rækker og pullups . Ifølge oplysninger fra Stronglifts.com kan disse udfordrende hele kroppen øvelser bidrage til at øge din muskelmasse mere effektivt end andre isolation øvelser såsom bicep krøller . Dette skyldes, at lastning potentiale er højere for sammensatte øvelser , placere din krop under mere stress og får det til at udvikle flere muskler til at kompensere.
4

Udfør mindst tre hele kroppen træning om ugen . Hver træning bør indeholde en øvelse for hver større muskel gruppe , med de fleste af de øvelser, der kommer fra de sammensatte elevatorer , der er nævnt i trin 3 . Hver træning bør følges med mindst én dag i fuld hvile for at give din krop med nok tid til at genopbygge sig selv, før den næste træning begynder.
Hoteltilbud