Sådan får Biceps Peaks Højere

Udfør prædikant krøller med en buet vægtstang. Tilføj flytbare vægte til hver ende af vægtstangen og sikkert på plads. Brug mængden af ​​vægt , du kan krølle seks til otte gange til fiasko . Sid på prædikant bænk, holde barbell på hver side af kurven med dine underarme op og placere dine overarme på puden foran dig . Sænk langsomt barbell indtil dine arme er lige. Hold dine overarme fladt på puden hele bevægelsen. Krølle baren ved at bøje dine albuer i videst muligt omfang . Komplet seks til otte gentagelser til at mislykkes.
2

Perform single- arm bicep krøller med håndvægte. Stå eller sidde overskrævs en bænk. Hold håndvægt i den ene hånd med din underarm supineret - mod loftet. Denne øvelse er effektiv, fordi den bicepsmusklen supinerer underarmen og hjælper med albue flexion . Krølle dumbbell seks til otte gange, og gentag på den anden side. Gentag denne øvelse med din underarm proneret - overfor gulvet - at tone den indre del af dine biceps muskler
3

sidde på en bænk og holde en håndvægt i den ene hånd til at udføre. koncentration krøller . Placer din albue mod din indre lår og hænge din arm ned med vægtstang i hånden. Krølle vægten med din underarm mod loftet. Udfør seks til otte gentagelser og gentag på den modsatte side .
4

Hold en vægtet lige vægtstang med begge hænder med håndfladerne opad , med dine hænder skulder - bredde fra hinanden. Krølle seks til otte gentagelser. Gentag denne øvelse med et tæt greb med hænderne ved siden af ​​hinanden for at målrette forskellige områder af musklen.
Hoteltilbud