Sådan ansøger Ice til skinnebenssmerter

Skinnebenssmerter eller mediale tibia stress syndrom, er en udbredt blandt motionister , der går eller kører på hårde overflader skade. Muskler og sener bliver betændt , med smerter langs den indvendige del af underbenet . Smerten kan også forekomme på ydersiden eller midten af benet. Ømhed, hævelse og skarp smerte er alle symptomer på skinnebenssmerter . Behandlingen omfatter kryoterapi og hvile. Kryoterapi er enhver terapi, der udnytter is eller anvendelsen af en kold pack . Placering is på det skadede område efter en træning bremsende blodkar til at hjælpe med at lindre smerter og hævelse. Ting du skal
Plasticpose Salg Ice
håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Place to kopper is i en plasticpose. Hoteltilbud KAYAK 2

Læg et håndklæde på gulvet under , hvor du vil anvende isen for at fange drypper.
3

Sid på en flad, plan overflade. Placer et par puder under din ankel at ophøje dine ben over niveauet for dit hjerte. Opløftende dine ben vil bremse cirkulation til området for at hjælpe med at forhindre hævelse.
4

Placer isen på skinnebenet . Hvis posen føles for kold , sætte et tyndt lag af stof eller plastik mellem posen og din hud.
5.

Lad posen på plads i 10 minutter.
6

Udfør en is massage for fem til 10 minutter. Begyndende i nærheden af din ankel og arbejde opad , gnid et stykke is langs din skinnebenet i små cirkler . Du kan også bruge en kryoterapi kop med en aftagelig bund sælges i sportsudstyr butikker eller lave dine egne ved at udfylde et papir kop med vand og fryse det. Så rive halvdelen af papiret til at afsløre isen.
7.

Gentag processen tre gange om dagen umiddelbart efter den indledende skade og efter behov følgende aktiviteter , der forværrer området.

Relaterede Sundhed Artikler