Øvelser for en Torn labrum i Hip

Stræk hip flexors regelmæssigt for at hjælpe din krop komme sig fra en iturevne labrum . For at udføre en grundlæggende hoftebøjer stretch, tage lange skridt fremad og bøje ved knæet og taljen indtil din front låret er parallel med jorden . Hold bolden og tæerne af din ryg fod på jorden , holde bagerste ben så lige som muligt hele til at øge sværhedsgraden af strækningen . Hold dine hænder på din taljen , balancering dig selv i denne stilling, og tager sigte på at synke dybere ned i stretch som musklerne i din hoftebøjer slappe yderligere. Over tid , bør du gradvist arbejde dine hofter længere frem og ned , hvilket vil handle for at forlænge hoftebøjer af ryggen ben. Hold i denne stilling i 30 til 60 sekunder ad gangen, gentaget på begge sider for en endnu mængde tid til at undgå at udvikle en fleksibilitet ubalance.
Piriformis Stretch

Udfør en piriformis strækning at arbejde hofteleddet gennem sin roterende vifte af bevægelse. For at udføre denne strækning , sidde i en stol med den ene fod fladt på gulvet og det andet ben krydsede på låret. Indled strækket ved at læne fremad i taljen , og holder din ryg så lige som muligt , og ikke snyd bevægelsen ved at lade dit hoved til rager fremad. Som du læner dig frem , bør du bemærke en udtrækningsfølelsen i din hofte og glutes . Hold i top position i 10 til 20 sekunder , afslappende for et øjeblik , før du genoptog strækning , holder i yderligere 10 til 20 sekunder og forsøger at gå lidt længere ned , end du var i stand til at gøre i løbet af første del af strækningen . Sid op langsomt , vende din benstilling og gentage strækket på den anden side at holde tingene selv . Udfør disse øvelser dagligt, eller når du føler overdreven spænding begynde at bygge i hoften.