Plexus brachialis Øvelser

plexus brachialis er en gruppe af neuroner der løber fra rygmarven til nakke, skuldre, arme og hænder. Skade på plexus brachialis kan forårsage alt fra en mild stinger ( en skarp, jagende smerte , der varer mindre end et sekund ) for at fuldføre immobilisering af en legemsdel . Plexus brachialis øvelser er nemt at gøre og kan være afsluttet i komfort i din stue. Isometrics
p Der er tre grundlæggende isometriske øvelser , der ikke kun godt for plexus brachialis , men også kan bruges til at opbygge nakkemusklerne . Du kan bruge din hule hånd til at yde modstand til fronten, bagsiden og siderne af dit hoved , mens du skubber dit hoved mod retningen af modstanden. Til forsiden af hovedet , bør du gøre 10 skubber døgnet. For den side , holde modstanden i 15 sekunder pr side, og gentag øvelsen tre gange . På bagsiden af hovedet, bruge begge hænder til modstand, holde spændingen i 15 sekunder og gentag dette tre gange . For de bedste resultater, bør disse øvelser skal gøres , mens stående .
Chef Lifte

Hoved elevatorer er forskellige fra isometrics i , at tyngdekraften i stedet for dine hænder , giver modstand til dine bevægelser . Der er to grundlæggende typer af hoved elevatorer : halsen krøller og tuden Bend. For at gøre en hals krølle , bare ligge på ryggen med knæene bøjet i en vinkel på 45 grader og dine arme på dine sider. Krølle dit hoved op, så hagen rører brystet. Prøv ikke at bruge din krop til at komme der, og gøre halsen krølle 10 gange . Den side halsen bøje sker mens liggende på din side. Langsomt hæve dit hoved op fra gulvet og forsøge at røre øret til din skulder. Må ikke anstrenge sig for at gøre dette. Det kan medføre personskade. Gør øvelsen 10 gange på begge sider.

Skulder øvelser

Fordi plexus brachialis arbejder også gennem skulder området , det er godt at gøre nogle øvelser, kan hjælpe med at holde din skulder muskler arbejder . Simple skulder Shrugs er en nem , skånsomme øvelse, du kan gøre. Stå op, og holde din kropsholdning lige, rotere dine skuldre ( hæve dem , flytte dem fremad , derefter ned og derefter tilbage og gentag ) . Du kan gøre disse både dreje bagud og fremad. Gør mindst 15 frem og 15 tilbage. Du kan også gøre skulder bortførelser , hvor den, fra stående stilling med armene ved din side, du løfte dine udstrakte arme lige ud fra kroppen og over dit hoved. Du bør gøre tre sæt af 20 . Du kan forstærke din træning ned linjen ved at tilføje håndvægte til både trækker og bortførelser .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler