Posterior Tibialis Tendonitis Øvelser

posterior tibial senen løber fra kalven gennem anklen, at en knogle i foden kaldes navicular . Normalt bådbenet hjælper med at bevare den støttende svangen af ​​foden . Men i tilfælde af pludselige skader eller kroniske flade fødder , denne bue flader ud , placere en belastning på senen. Afhængig af den kraft af stammen , er resultatet enten en overstrækning eller rives , der fører til symptomerne på posterior tibialis senebetændelse.
Forud for træningen
p Hvis du er diagnosticeret med posterior tibialis senebetændelse , vil lægen begynde med at behandle de umiddelbare virkninger af skaden. Dette kan omfatte anvendelse af anti-inflammatoriske , anvendelse af isposer eller direkte is massage , elevation af foden og benet, og taping af foden for ekstra svangstøtte . Kirurgi kan være indiceret, hvis skaden er alvorlig nok . Derudover kan lægen ordinere særlige orthotic fodstøtter eller midlertidig brug af krykker.
En ordentlig øvelse program

Gendannelse fra din skade kan tage lidt tid . Når du er tilstrækkeligt helet, er det vigtigt at fortsætte rehabilitering med en ordentlig øvelse program. Dette vil hjælpe dig til at genvinde nødvendige fleksibilitet og styrke din posterior tibial senen , der er en af ​​dine bedste indsatser for at minimere gentagelse af skaden.

Før du begynder , skal du kontakte din fysioterapeut til at udtænke et program, der vil arbejde for dig. Husk at udøve for rehabilitering er anderledes end andre former for motion . Dit primære mål er at styrke din senen , og du bør fokusere din opmærksomhed på denne opgave. Husk at flytte forsigtigt , og overvåge virkningerne af hver øvelse på din krop. Frem for alt være opmærksom på enhver bevægelse, der forårsager dig smerte over , hvad du med rimelighed kunne forvente. Lad din terapeut vide hvis der opstår problemer .

Din øvelse program vil sandsynligvis omfatte en kombination af stretching , balancering og legemsvægt øvelser. Blandt de strækøvelser din fysiske terapeut kan anbefale er en enkel stående kalv stræk og en siddende håndklæde stretch. Vægtbærende øvelser kan omfatte hæl rejser , side- liggende ben elevatorer og step-ups . Balancering øvelser kan omfatte understøttede single- ben stande, samt brug af en enhed kaldet en wobble bord. Wobble boards er specielt designet hævede platforme , der giver dig mulighed for at rokke frem og tilbage i alle retninger. Mens de er gavnlige , kan de også være lidt usikker , så kontakt din terapeut , før du bruger en.

University of Michigan har skabt en detaljeret online- vejledning for korrekt udøvelse af den bageste tibial senen. Under din fysioterapeut vejledning , kan du høre den for detaljerede instruktioner.
Hoteltilbud