Sådan Stretch en sene
Chair
håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
sener i håndleddet , hold din højre hånd på din side med håndfladen vender nedad og dine fingre forlænges. Grab bagsiden af dine rigtige fingre og hånd og bøje dit håndled så langt ned som muligt. Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder, og derefter slappe af. Gentag tre gange med begge hænder. Næste , vend dig hånd, så håndfladen vender opad . Denne gang , tag fat i bagsiden af din hånd og fingre og trække dem mod dig , bøje håndleddet så langt som muligt. Hold i 15 til 30 sekunder. Gentag tre gange .
2
en fod sene eller akilleshælen , sidde i en stol og placere et håndklæde omkring dine tæer og bolden af din højre fod. Træk langsomt tilbage på håndklæde som strække din fod så langt frem, som du er i stand . Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder. Gentag tre gange med hver fod.
3
finger sener , placere begge hænder ned på et bord eller skrivebord med håndfladerne vendt nedad. Løft langsomt begge små fingre op . Hold denne stilling i fem sekunder, og derefter slappe af. Sænk dine små fingre ned og hæve både pegefingre . Hold denne stilling i fem sekunder. Fortsæt med at hæve hver finger og tommelfinger en ad gangen på hver hånd . Gør dette indtil du har gennemført fem gentagelser med hver finger .
4
skulder sener , bøje din højre albue og hold den parallelt med gulvet . Grab bagsiden af din højre albue med venstre hånd , og træk det langsomt mod brystet . Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder, og derefter slappe af. Gør dette tre gange .
5
sener i den nedre ryg , ligge på gulvet med knæene op , og begge fødder på gulvet. Løft langsomt begge fødder op , få fat i begge knæ og trække dem mod brystet . Hold denne stilling i to til fem sekunder, og derefter slappe af. Må 10 gentagelser.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Lantus Insulin Vs. Novolin N
- Behandling for Barretts øsofagus
- Miljømæssige konsekvenser af olieudslip på land i USA
- Naturlægemidler helbredelsesmetoder for ED
- Søde Corn Ernæring
- Cushings Tumor
- Sådan bruges en varm komprimere til Øre Ache
- Hvordan man arbejder med Spirit Guides
- Ayurvedisk som en kur mod unormal blødning
- Økologisk Behandling for sammenklemte Nerver