Popliteus Tendinitis Recovery

popliteus senebetændelse kan normalt mærkes på ydersiden af ​​knæet. Senen kan blive betændt , smerte og være øm at røre ved. Dette kan normalt være et resultat af gentagen brug såsom løb , spring eller høj effekt. Det opsving tid kan reduceres, hvis en person begynder at behandle skaden med det samme. Ellers kan arvæv dannes , forværre skaden og forlænge tidsrammen for helbredelse.

Effekter af Rest & Ice

Når popliteus tendinitis sætter ind , er det bedst at hvile det angrebne knæ . Resten kan hjælpe med at forhindre yderligere skade og reducere tilbagebetalingsperioden . Mens hvile, kan is bruges til at mindske smerter og hævelse. Ice forårsager vasokonstriktion , hvilket begrænser strømmen af ​​blod og lymfeknuder væsker til området. Is vil være mest effektiv for popliteus tendinitis nyttiggørelse, når den komprimeres mod den ydre knæet ved 15 - eller 20 - minutters intervaller i løbet af dagen . Opløftende knæet over hjertet kan også hjælpe med at kontrollere inflammation og fremskynde inddrivelsen.

Typer af Recovery Metoder

Time of recovery for popliteus tendinitis er betinget hvorvidt der er en delvis eller fuld tåre i senen. En fuld tåre vil kræve operation. En person vil normalt være forpligtet til at bære en støbt og bruge krykker i tre til seks uger. For delvise tårer, kan en støbt anvendes selv uden kirurgi. Det er klart, opholder sig væk fra fødderne er nøglen til at begrænse den restitutionstid. Hvis der ikke er revner i området, kan en blid stretching plan iværksættes. Strækker er det første skridt i at få popliteus senen bruges til bevægelse. Det kan også løsne spændte muskler og fremmer blodgennemstrømning ( med sine helbredende egenskaber) til området. Massage kan også hjælpe med at løsne muskler og sener og slappe af dem . For dem med tårer, der strækker sig som regel efter sin cast kommer fra.

Typer af modstand øvelser

Når inflammation og smerte er aftaget , kan lette modstand øvelser hjælpe med at forberede muskler og sener for en fuld helbredelse. Cykling er en øvelse, der kan hjælpe løbere komme tilbage til at køre aktiviteterne hurtigere. Let træning med håndvægte kan også være effektiv til at forbedre inddrivelsen processen. Lette døde elevatorer ( bøjning lidt i taljen ), er en meget effektiv måde at både stræk og styrke popliteus senen , fremmer blodgennemstrømningen og hastighed opsving. Lette dumbbell squats kan også bidrage til at styrke sener og hurtigere klargøre det til normal aktivitet.
Time Frame
p Der er ingen fast tidsramme for at komme sig popliteus tendinitis . Dem med tårer kan tilbringe op til seks uger i et støbt, så må de gøre rehabilitering , så godt. Folk, der er mere proaktive i deres behandlinger er mere tilbøjelige til at komme sig hurtigere.
Hoteltilbud