Den bedste Yoga for sternocleidomastoideus

Den sternocleidomastoideus er en muskel , der strækker sig fra bagsiden af kraniet omkring øreflipper ned til kraveben . Sternocleidomastoideus engagerer hver gang du tænder dit hoved til siden , bøj dit hoved sidelæns ned til skulderen og nikke dit hoved frem eller tilbage. Adskillige yogastillinger kontrakt , strække og forlænge musculus sternocleidomastoideus , optimere fleksibilitet og styrke i nakken. Side- til -Side Forlængelse

Under Bharadvaja s Twist og Half Lord of the Fishes udgøre praktiserende vende deres halse til højre eller venstre for at følge twist af torsoen. Som thorax og lændehvirvelsøjlen drejninger og forlænger , så gør halshvirvelsøjlen , den del, der løber langs bagsiden af halsen. Bharadvaja s Twist er kontraindiceret for folk, der lider af søvnløshed , blodtryk lidelser , diarré eller hovedpine. Halvdelen Lord of the Fishes udgøre er usikkert for dem, der har skader på rygsøjlen eller ryg .
Side- til -Side kontraherende

Udvidet Triangle udgør kontrakter og styrker musculus sternocleidomastoideus i modsætning til at forlænge den. For at gøre dette positur , er det ene ben forlænget væk fra kroppen i en 90 graders vinkel. Torsoen bøjer også til en 90 -graders vinkel at svæve over den forlængede ben, mens det modsatte arm når op mod loftet. Halsen vender hovedet for at imødegå fingrene nå opad , tvinger halshvirvelsøjlen at modsætte sig resten af rygsøjlen. Den udvidede trekant udgør kontrakter og styrker sternocleidomastoideus . Forsøg ikke det, hvis du har lavt blodtryk , nakke problemer , diarré eller hovedpine.
Bagud arching og Stretching

Flere avancerede positurer isolere musculus sternocleidomastoideus ved overordnede rygsøjlen bagud og lade nakken at droppe hovedet tilbage i en stretching og afslappende stilling. Disse omfatter fisk positur, kong Pigeon positur, Opadgående Facing To Foot Staff udgøre og Camel udgøre. Fisk, Camel og King Pigeon positur er kontraindiceret til mennesker, der lider med problemer med forhøjet blodtryk , søvnløshed, migræne, og skader på halsen og /eller lænd . Opadgående Facing To Foot personale udgøre steder vægten af kroppen på håndled , skuldre, nakke og lænd og er farlig for alle med skader på disse områder.
Neutral Head- position Styrkelse

Nogle stillinger tvinge hovedet skal holdes i en neutral position og dermed pådrage og styrke musculus sternocleidomastoideus uden at dreje eller nikke hovedet på alle. The Bow udgøre , Cow udgøre og Sphinx udgøre kræve øjnene til ansigt frem , mens resten af kroppen strækker sig bagud . Denne positionering engagerer sternocleidomastoideus at forhindre hovedet fra nikkede bagud eller fremad. Dolphin Plank udgøre og Locust Pose kræver praktiserende læger til at løfte bunden af kraniet op fra bagsiden af halsen at tvinge hovedet ind i en neutral position mens du kigger ned i gulvet . Disse også aktivt styrke sternocleidomastoideus . Alle disse rejser er usikre , hvis du har nakke eller rygskader .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler