Anvendelse af skum ruller

skum ruller anvendes til at reducere muskel ømhed i ryg og ben . Lå med de sårede kropsdel ​​på rullen . For at opnå dette , støtter dig med dine arme og rulle frem og tilbage langs de ømme muskler. Din kropsvægt arbejder ud eventuelle knuder eller triggerpunkter , der har dannet i området. Den bevægelse skal imitere en kagerulle , da det ruller ud dejen. Fokus på de områder med den mest smerte og rulle i et minut. Brug denne øvelse for nederste del af ryggen og forsiden, bagsiden og side af låret .
Core muskelstyrkning

skum ruller bruges til at øge styrken af ​​centrale muskler i mave, bryst , ryg og skuldre. For eksempel, placere valsen lodret på gulvet og lå på toppen af ​​det med valsen på linje med din rygsøjle og udføre abdominal øvelser som bækken tilter og crunches . Tilføj ben elevatorer eller arm elevatorer som styrke øges . For at styrke din øvre ryg og skuldre, ligge på maven med udstrakte arme . Placer dine hænder på rullen og langsomt løfte dit hoved og skuldre op fra jorden og ned igen .

Positionering

skum ruller hjælpe med positionering bestemte kropsdele . En rulle kan placeres bag lænden at rette din rygsøjle og forbedre din siddestilling . Put en lille skumgummirulle mellem dine knæ i sideliggende at holde hofterne i tilpasningen . Brug en skum rulle under dine knæ, når om på ryggen for at mindske presset på din rygsøjle.
Strækker

skum ruller bruges til at strække musklerne så godt. Hvis du vil prøve dette , stå med bolden af ​​din fod på valsen. Sænk din hæl mod jorden for at strække dine lægmuskler . Sid på gulvet og prop dine ankler på valsen. Bøj fremad i taljen for at strække din lænden og hamstrings . Hold enden af rullen i hver hånd og nå overhead til at strække dine skuldre. Gentag dette bag din ryg til at strække dit bryst muskler . Hold hver strækning i 10 til 20 sekunder og gentag tre gange . Du strækker for langt , hvis du føler smerte .
Hoteltilbud