Øvelser til at forebygge Bone Density Tab

Ifølge Cedars- Sinai Medical Center , fra begyndelsen af ​​livet og ind i 30'erne , dine knogler gå gennem cyklusser af at blive brudt ned og derefter genopbygget. De absorberer calcium, hvilket gør dem stærke og tætte og genbestiller deres behov for byggematerialer.

Men som du bevæger dig forbi din 30'erne , din krop begynder at tage calcium fra dine knogler med en hastighed , der er hurtigere end knoglerne kan erstatte den. Denne proces resulterer i et tab af knogletæthed , der forårsager dine knogler bliver skrøbelige . Tilstanden kaldes osteoporose , og kan føre til knoglebrud og brud .
Hvordan motion kan hjælpe

University of Arizona bemærker, at udførelse af bærende eller vægt - bærende aktiviteter mindst tre gange om ugen vil hjælpe dig med at opbygge tættere, stærkere knogler og forebygge knogleskørhed , eller vende dens virkninger. Det er den muskel trækker på knoglerne handling bærende øvelse , der forårsager stigninger i knoglemasse.

Øvelser for Bone Density

Fordi motion kan bidrage til at støtte knogletæthed og holde osteoporose og svage knogler i skak , skal du vælge nogle former for øvelser for knogletæthed , der vil præsentere byrden eller vægtbærende muligheder din krop har brug for at genopbygge knoglemasse. Øvelse, der hjælper til at opbygge knogler kan og bør gøres gennem hele livet, ikke kun efter din 30'erne når knogletab begynder at forekomme.

Øvelser for knogletæthed behøver ikke alle være forbundet med at løfte vægte , selvom vægtløftning er fantastisk til at opbygge knoglemasse. Du kan også gøre aerobic , især skridt aerobic ; cykling - især hvis du kan øge modstanden , som i cykling på bakker eller på en liggende cykel ; dans - helst de typer , der involverer trampet eller hopping ; jogging ; løb walking; stiger ; og tennis . Enhver form for motion , der får din krop til at bære dens vægt eller vægten af et objekt er god til forebyggelse af knogletæthed tab.

Under udøvelsen at forebygge knogleskørhed , en frekvens på tre dage om ugen minimum er nødvendig for at realisere gevinster i knogletæthed. Det er bedst at få 30 minutters motion hver dag . Du behøver ikke at gøre øvelsen på én gang enten. Du kan gøre det i kortere segmenter , så længe din samlede kommer til 30 minutter.

Før du begynder din motion rutine , tale med din læge , især hvis du allerede har knogletæthed tab. En varieret motion rutine vil hjælpe med at holde dig interesseret i opholder sig fit, og er godt for din generelle sundhed.
Hoteltilbud