Hvordan du Udnyt en Knælende Chair

? Siddende i en traditionel stol kræver en betydelig fremad kropsholdning, tage din krop ude af trit. Traditionel sidder negativt påvirker lænden og ryggen som resultat. Også medmindre rygsøjlen bevæger sig med jævne mellemrum, er det ikke får ordentlig næringsstoffer og god blodgennemstrømning. Stillesiddende arbejde og aktiviteter kan forværre posturale problemer , dårlig vejrtrækning og endda kroniske smerter. Anvendelse af en knælende stol i stedet for en traditionel stol fremmer bedre spinal tilpasning , fleksibilitet, øget årvågenhed og kan reducere smerter symptomer . Instruktioner
1

Sid i en knælende stol ordentligt. Navnet på stolen kan føre dig til at tro, at dine knæ og skinneben bære byrden af din vægt , når man sidder . Det er faktisk ikke sandt. Det centrale er stadig i bagdelen muskler - din bagdel . Placer din bund på den nedadgående vinklet sæde pad først . Så bringe dine ben rundt og placere dine skinneben og knæ på puder næste . Sørg for, at din vægt føles jævnt fordelt .
2

Juster til den knælende stol gradvist. Du har sikkert brugt traditionelle stole for størstedelen af dit liv, så dine muskler og kropsholdning er blevet trænet til at sidde en bestemt måde. De skal nu vænne sig til en mere stablet kropsholdning i en knælende stol. Starte med at bruge den alternative stol til en time eller to og derefter skifte tilbage til din traditionelle stol. Det er almindeligt at føle sig utilpas eller oplever stramme muskler efter første knælende stol brug. Gradvist tilbringe mere tid i den knælende stol. Tage flere uger at arbejde op til at sidde i den nye stol hele dagen lang, for de bedste resultater .
3

Skift position efter behov. Uanset om du er i en traditionel eller knælende stol , sidder statisk er ikke en god idé til muskler og knogler. Shifting og repositionering er bedre. Ifølge kontoret Chair Advice hjemmeside, for at ændre din siddestilling i en knælende stol , holde det ene knæ på puden og tage det andet ben ud , glatte det og hvile hælen af dette ben på jorden. Sid på denne måde i et stykke tid , indtil det bliver ubehageligt, eller for ikke mere end 30 minutter , og skifte ben . Genjuster din position ofte for at undgå at overbebyrde visse muskler .
4

Øv posturale øvelser. Tog centrale muskler i maven, at ryg, hofter og balder arbejde sammen for korrekt kropsholdning i en knælende stol. Gør core - styrke øvelser som abdominal krøller -ups med korrekt form . Tag en Pilates klasse eller følge med en dvd. Udfør yoga eller vælg en eller to lavryggede strækninger til at gøre hver aften. Bruge fem minutter om morgenen tilpasse din kropsholdning med knæene i ankler , hofter på toppen af knæ , skuldre på linje med hofter og hoved stablet oven på skuldrene . Disse aktiviteter vil yderligere tog muskler og knogler til at arbejde sammen til funktionel kropsholdning.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler