Vitamin Anbefalinger til middelalderens Mænd

Midaldrende mænd har deres egne specielle krav til vitamin indtag , fordi mænd i denne alder begynder at opleve aldersrelaterede og kønsspecifikke problemer . Juster vitamin indtag som en god begyndelse skridt til at tackle enhver sundhedsmæssige spørgsmål , især i lyset af forskning, der viser moderne kostvaner mangler en række vigtige ernæringsmæssige komponenter . Tilføjelse et supplement eller en fødevare rig på et bestemt vitamin er en enkel, billig og sikker måde at begynde at arbejde hen imod et bedre helbred. Vitamin D

Ældre mænd , mænd med mørk hud farve og dem, der ikke får tilstrækkelig eksponering til daglig sollys ( 15 minutter pr dag anbefales ) bør overveje at tage et supplement eller ved hjælp af en fødevare beriget med vitamin D.Vitamin D, kan hjælpe med at forhindre udviklingen af forhøjet blodtryk og kan reducere forekomsten af nogle former for kræft . Vitaminet kan hjælpe med årstidens depression og hjælper kroppen med at bekæmpe off infektioner som tuberkulose og lidelser som multipel sklerose. Midaldrende mænd bør modtage 10 mcg per dag.
Vitamin E

E-vitamin beskytter øjnene på en række måder , hvilket reducerer chancen for, at du kan udvikle uveitis, makuladegeneration eller grå stær. Det kan reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme , som er specielt et problem for diabetikere

E-vitamin niveauer kan have et link til udvikling af kræft . ; langtidsforsøg tyder på, at visse kræftformer, såsom tyktarmskræft , kan have en reduceret forekomst hos dem, der opretholder tilstrækkelige niveauer af vitamin E.

Den anbefalede dosis for en voksen mand er 15 mg dagligt. Selv om det er bedst at få dine vitaminer fra fødevarer kilder ( yams , nødder og mørke bladgrøntsager giver vitamin E ) , kan et supplement sikre , at variationer i kosten ikke forlader dig ubeskyttet .
C-vitamin

C-vitamin anbefales også at hjælpe med at forhindre makuladegeneration og uveitis . Det kan beskytte arterierne i hjertet fra beskadigelse og forsinke udviklingen af atherosclerose . C-vitamin kan også sænke din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk og kræft. Vitaminet er også afgørende for at fastholde kollagen til sund knogle , sener og ledbånd .

Citrus er en glimrende kilde til C-vitamin , men det kan ikke være almindeligt kendt, at broccoli, rosenkål og kål er lige så godt . Mænd har brug for 90 mg per dag . Rygere bruge yderligere 35 mg for at imødegå virkningerne af udtømning som følge af den vane.
Vitamin B6

vitamin B6 , C og E anbefales til at hjælpe med seksuel dysfunktion . Mens C-vitamin påvirker blodgennemstrømningen , E og B6 hjælpe kroppen med hormon produktion. B-kompleks vitaminer anbefales til deres stress lindre egenskaber. B6 er også nødvendig for produktionen af neurotransmittere.

Mænd bør indtage 50 til 100 mg per dag af vitamin B6 eller B-kompleks vitaminer . Bælgfrugter og grøntsager såsom gulerødder , ærter og kartofler er rige på vitamin B6.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler