Forebyggelse Karpaltunnelsyndrom med motion

Nogle gange er den bedste måde at styrke er at gøre mindre. Dette er sandt for dem i risiko for karpaltunnelsyndrom. Mange mennesker arbejder hele dagen og derefter gå til gymnastik til træning . Hvad de glemmer er, at de har været at sætte deres hænder og håndled under stor anstrengelse hele dagen. Doing håndled krøller kun skaber mere stress på håndleddet stigende sandsynlighed for at udvikle karpaltunnelsyndrom. Hold dig væk fra magten renser og close- grip bænkpres .
Imrpove Hvad er Svage

karpaltunnelsyndrom resultater fra pres på den mediale nerve langs bunden af ​​tommelfingeren . Dette er det område af den hånd, der får mest arbejde , greb strammeste og bliver stærkere end resten af hånden i kraft af den daglige brug.

Motion fingre , især ringen og lillefinger , som ofte overses . Gør håndled øvelser , der ikke kompromitterer den position af håndleddet. Form er alt. Hold håndleddet lige og anvende lavere vægte med flere gentagelser. Du kan bruge kinesiske træningsbolde , der er designet til at hjælpe med at frigøre spændinger i hænder og opbygge hånd smidighed og styrke.
Stretch

Folk ofte glemmer at slappe af. Når du strækker , du slipper spændinger i muskler, der kan lægge pres på median nerve . Noget så simpelt som at vælge ikke at gribe en blyant så stramt eller ryste dine hænder ud i midten af ​​aktivitet i høj grad kan reducere dine chancer for at udvikle karpaltunnelsyndrom.

Tage sig tid til at trække på hver finger for at strække det fra fælles kompression kan hjælpe med at holde hånden sund. Udvidelse af din underarm foran dig og trække fingrene op og holde , og derefter trække dem ned og holde strække musklerne i underarmen. Stræk tommelfingeren ved at trække det væk fra håndfladen mod håndleddet. Jo mere smidig du kan bo , jo mindre chance for du vil udvikle karpaltunnel .
Hoteltilbud