Sådan spiser fødevarer, lavere blodtryk

Salt og natrium er almindeligt skylden for at hæve blodtrykket , så du ønsker at søge efter fødevarer, der er lav i natrium . Hold dig væk fra salt chips , bruge lav natrium sojasovs , når madlavning og tjekke ernæring oplysninger, før du afhente din favorit krukke med tomatsauce .
2

Mange fødevarer, lavere blodtryk findes i produkterne eller frosset sideskib af købmand. Hvis det kommer i en , kan det sandsynligvis fyldt med salt . Hvis det er muligt altid købe friske eller frosne grøntsager og frugter. Hvis du nødt til at købe konserves skylle maden med vand før servering. Dette virker for konserverede grøntsager som ærter , bønner og majs samt dåse tun fisk og frugt cocktail.
3

Fødevarer, der er lav i alt og mættet fedt vil bidrage til at sænke blodets tryk. Igen betyder det at undgå fede og salte chips , forarbejdede kager og cookies og regelmæssig salat dressing. I stedet vælger bagte chips eller kiks, havregryn cookies og fedtfattig eller vinagarette salatdressinger .
4

Inkorporere flere kerner i din kost. Fuldkornsbrød og pasta er både fødevarer, der sænker blodtrykket. Hvis du spiser korn til morgenmad udseende for havre og kornsorter såsom Multi- Grain Cheerios eller Kashi fuldkornsprodukter .
5

Frugt og grøntsager spiller en meget vigtig rolle i at sænke blodtrykket . Spise 4-5 portioner af både frugt og grøntsager om dagen. Husk tørret frugt ( tranebær og abrikoser ) og frugt -og grøntsagsjuice tæller som en servering . Hvis du har problemer med at spise så meget producere lave en salat og få 2-3 portioner på en gang, spise en gryderet eller røre yngel til middag og få flere portioner af grøntsager , spise en banan med morgenmad og et æble og ost som en mid - formiddag snack.
6

højt fiber fødevarer er som regel fødevarer, lavere blodtryk samt . Avocado, hindbær , grapefrugt, søde kartofler , klid korn ( eller boller ) , sorte bønner , og Lima bønner er alle fyldt med fiber. Du kan også drys hørfrø i opskrifter til at øge din fiber indtagelse og lavere blodtryk . Brug hørfrø i pandekagedej , på salater eller i havregryn . Det er temmelig meget smagløst , men det tilføjer en kraftfuld fiber punch.
7.

Begræns dit kød indtag, især rødt kød . Det er blevet konstateret, at vegetarer har betydeligt lavere blodtryk end deres kød -ædende venner. Hvis du ikke helt kan skære kød ud af din kost fjerne fedt før tilberedning , vælger skind kyllingebryster , og holde sig til hvidt kød . Brug hakket kalkun i stedet for hakket oksekød og kun købe jorden kød med det laveste fedtindhold , såsom 93/7 . Undgå ting som pølser, hotdogs og forarbejdet frokost kød, er høj i natrium .
Hoteltilbud