Måder at forebygge hypertension

Ifølge American Heart Association (AHA) , et blodtryk læsning af 140 over 90 anses for høj og " systolisk tryk på 120 til 139 mmHg eller et diastolisk tryk på 80 til 89 mmHg betragtes prehypertension og behov for at blive overvåget nøje . " Det systoliske læsning er trykket når dit hjerte kontrakter for at pumpe blod og det diastoliske tal er det pres, når den hviler . Ubehandlet hypertension ( forhøjet blodtryk) kan føre til hjerteanfald, slagtilfælde og nyresvigt. Du kan reducere din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk gennem kosten ændringer og livsstilsændringer . Mediciations kan forhindre fortsat højt blodtryk. Kost

For at hjælpe med at forhindre hypertension , se, hvad du spiser og drikker . AHA anbefaler kvinder har mere end én alkoholisk drik om dagen og mænd har ikke mere end to. Vælg fødevarer lav i kolesterol , mættet fedt og salt . The Food and Drug Administration klassificerer lavt kolesterol fødevarer som dem med 20 mg. eller mindre per portion , fedtfattig som 3 gram eller mindre per portion , og lav natrium som 140 mg . eller mindre. Serumkolesterolniveau var knyttet til udviklingen af hypertension i en undersøgelse fra 2005 fra Harvard Medical School affiliate Brigham and Women 's Hospital . Spise en kost lavt kolesterol og fedt kan medvirke til at sænke dit kolesterol i blodet . Sænkning din natrium indtag er vigtigt, fordi natrium kan forårsage væskeretention , hvilket rejser dit blodtryk.
Livsstil
p Hvis du er overvægtig , mister de ekstra pounds. Ifølge Dr. Norman Kaplan, klinisk professor i intern medicin ved University of Texas Southwestern Medical Center, " blodtrykket falder med omkring 1 mmHg for hver 2.2 pounds af vægt tabt, en effekt, der er konsistent for både mænd og kvinder og personer forskellige etniske grupper. "

blive mere aktive . Mayo Clinic anbefaler 30 til 60 minutters motion hver dag, og anfører dette kan sænke dit blodtryk op til ni point i blot et par uger . Du vil høste denne fordel fra enhver form for aerob motion, fra at gå til at rive gården.
Medicin

brug af medicin til behandling af prehypertension bliver diskuteret , men den eneste konsensus er, at flere undersøgelser skal gøres . Hvis du udvikler højt blodtryk, kan medicin hjælpe med at forhindre fortsat hypertension . Mange lægemidler er designet til at sænke blodtrykket, herunder diuretika, som hjælper med at eliminere overskydende væske , vasodilatorer , der hjælper dine blodkar udvide og øge blodgennemstrømningen , ACE-hæmmere , der hjælper blokere et kemikalie, som forårsager blodkar konstriktion , og beta -blokkere , der reducerer din puls og bidrage til at øge blodgennemstrømningen. Den potentielle side af virkningerne af hvert lægemiddel varierer, men de omfatter ben kramper , hovedpine, svimmelhed , depression og træthed. Tal med din læge, for at se, om medicin er det rigtige valg for dig , og hvis ja , hvilket er bedst .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler