Nonmedical måder at sænke blodtrykket

Mennesker med borderline højt blodtryk kan nedsætte deres risiko for hjerteanfald og slagtilfælde ved at udøve oftere , ikke at ryge, tabe sig, sænke deres natrium indtag og pakke deres måltider med flere næringsstoffer . Nogle ernæringseksperter tyder hober din tallerken med frugt og grøntsager, hele korn brød og korn og endda nødder og bønner. Calcium, magnesium og kalium alle har vist sig at nedsætte blodtrykket . Spise rigtigt
p Hvis dit blodtryk er højt , men ikke alvorlig nok til at kræve medicin , kan lægen foreslå at tabe vægt, motion , rygestop , reducere natrium og spise visse foods.Getting slippe af denne midterste - aldersspredning og tilføje fødevarer rige på kalium , magnesium og calcium kan sænke dit blodtryk. Undgå salt og alkohol anbefales, da er stress relief.The American Heart Association har godkendt Dietary Approaches to Stop Hypertension eller DASH kost. Med 28 dages måltid planer , opskrifter, vægttab tips og råd om at spise ude, kan kosten sænke blodtrykket i 14 dage, ifølge forfatterne af "The DASH Diet handlingsplanen. " Bogen anbefaler at spise mindst tre hel- korn daglige fødevarer; spise 4-6 portioner hver af både frugt og grøntsager; med 2-4 portioner af fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter ; begrænsende magert kød , fisk og fjerkræ til to og en halv portioner eller mindre; spiser nødder, frø og bælgfrugter, såsom bønner , 05:57 gange hver uge ; og begrænse fedt og slik til to til fire portioner , eller endnu mindre end to, daily.Because få at mange frugter og grøntsager kan være svært at maven, kan du også ned overdænge portioner af fødevarer rige på calcium, kalium og magnesium.

kalium , Please

De fleste af os ikke får nok kalium i vores kost. I 2008 en undersøgelse i Journal of Clinical Hypertension konstateret, at spise kalium-rige fødevarer kan medvirke til at sænke blodtrykket. Kig efter opskrifter med sojabønner, dåse bønner , tomat sauce og pasta , sukkerroer greens , spinat, hellefisk , Lima bønner og lentils.While kartoflerne er skubbet de fleste menuer på grund af de kulhydrater , de også er pakket med kalium og kukoamines , et stof engang kun findes i kinesisk urtemedicin. Hvis du ser dine kulhydrater , spise tomater i stedet. De indeholder også kukoamines , men i mindre intensity.In anden undersøgelse af 11.000 mennesker , er rapporteret i American Journal of Clinical Nutrition , blev en høj - natrium diæt direkte forbundet med højt blodtryk. Du kan købe lavere natriumsalt på købmand og skære ned på chips, saltkringler og andre salte snacks .
Mere Magnesium

Find måder at tilføje magnesium til dine måltider. Mineralet kan også hjælpe dit hjerte, som en undersøgelse forbinder magnesium indtag til en reduceret risiko for slagtilfælde og graviditet -induceret hypertension . De bedste kilder omfatter klid, korn , brune ris, mandler , hasselnødder , lima bønner , spinat og milk.Milk giver også calcium, en anden mineral vist sig at reducere hypertension. Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler 1.000 mg til 1.200 mg calcium dagligt, eller 02:58 8- ounce glas mælk. Hvis du ikke er en mælk fan , kigge efter yoghurt , ost, tofu , kinakål , broccoli, spinat og kale.Stevia er en sød urt , der også kan nedsætte dit blodtryk. Urten sælges som et kosttilskud i USA; det har ingen kalorier eller kulhydrater og kun lidt eller ingen effekt på dit blodsukker. Selv om det smager sødt for de fleste mennesker , nogle synes det er bitter , især i store mængder. Nogle naturlige fødevarer butikker uddele samples.Many sunde spisere ved, at omega- 3 fedtsyrer er godt for dit hjerte . Laks, tun , sild, makrel og hellefisk er beriget med disse syrer , som også kan hjælpe med at mindske dit blodtryk. Hvis fisk og skaldyr er ikke dine ting, prøve omega-3 beriget æg , margarine eller jordnøddesmør. Eller diskutere tage fiskeoliekapsler med dine doctor.Walnuts , især engelsk valnødder , også har en af disse syrer. De syrer er også til stede i hørfrø og tofu eller hørfrø, valnød , sojabønner og raps olie .
Spice It Up

Forskere har konstateret, at mange andre fødevarer giver fordele . De omfatter krydderier såsom fennikel , oregano, sort peber, basilikum , estragon og endda safran . Hvidløgsfed og pulver indeholder allicin , et andet stof, der kan medvirke til at sænke blodtrykket. Spinat og andre folat -forstærket fødevarer , især mørkegrønne bladgrøntsager ; bælgfrugter ; og asparges , også pakke en wallop.And til dessert eller som en workout belønning , spise en lille mængde af mørk chokolade. Forskning viser, at det hjælper dit blodtryk og beskytter dit hjerte. De endorfiner kan også løfte de mørkeste spiritus.

Non-food Metoder

Stress har en indvirkning på blodtryk og motion , muskel afslapning, meditation , lytte til musik og lignende aktiviteter kan alle nedsætte din risiko. Hjertet forening foreslår 30 minutters motion daily.Drinking alkohol i moderate mængder, hvilket betyder en drink om dagen for kvinder og to for mænd, kan også reducere dit blodtryk. På den anden side har undersøgelser vist, at når storforbrugere indsuge mindre , deres blodtryk falder . Alkoholiske drikkevarer er lav i næringsstoffer og høj i kalorier , så Dieters bør undgå dem .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler