Hvilken mad er godt for blodtryk

For at holde højt blodtryk i skak , følger DASH planen . DASH står for kosten Approaches to Stop Hypertension . Visse fødevarer bør undgås på DASH planen , især fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt , kolesterol, sukker og natrium. For at undgå mættet fedt og kolesterol , holde sig væk fra oksekød, lam, svinekød og fede oste. Sukkerholdige fødevarer er nemme at identificere , undgå slik , sirup og de ​​søde tårepersere . Høj natrium produkter omfatter mejeri, forarbejdede fødevarer , sojasovs og frokost kød .

Foods at opsøge

Visse fødevarer kan hjælpe dig med at opretholde en sund blodtryk . Frugt og grøntsager er nøglen , samt fuldkornsbrød og pasta . Visse næringsstoffer er effektiv til at lette hypertension, herunder kalium, magnesium og calcium. Kalium kan findes i bananer, abrikoser , kartofler , appelsiner, svesker , tomater og spinat . Magnesium -rige fødevarer omfatter tun, artiskokker , brune ris, mandler og bønner. For hjerte-sunde calcium kilder , kigge efter skummetmælk , fedtfattig yoghurt, laks , broccoli og tofu. Alle disse næringsstoffer kan også findes som kosttilskud på en købmand eller sundhed butik .
Lempelse ind i det

Efter denne form for kost kan virke som en umulig opgave. Prøv at lette i DASH kosten et par skridt ad gangen , spise tofu i stedet for kød til middag et par gange om ugen , drikker grøntsagssaft i stedet for sodavand , osv. Som du bliver mere fortrolig med din nye spise repertoire , jo mere du 'll nyde efter en hjerte- sund kost.
hoteltilbud