Sådan skal du tage nemme trin til at sænke dit blodtryk
1
Den første og nemmeste skridt til at sænke dit blodtryk er at følge en diæt, der har en masse frugt og grøntsager og er fedtfattig . Spise frugt og grøntsager, der er rig på kalium og magnesium kan hjælpe lavere systolisk og diastolisk blodtryk .
2
Ud over en sund fedtfattig kost, der er rig på kalium og magnesium bør du begynde at vælge fødevarer der er lavere i salt og natrium. De fleste af os indtager mere salt end kroppen har brug for . Den aktuelle indstilling er at forbruge omkring 1 teskefuld bordsalt en dag. Der omfatter alle salt og natrium forbruges , herunder bruges i madlavning og ved bordet.
3
anden tilføjelse til din kost bør være fiber. Hele korn fødevarer er god kilde til fiber. Fiber har vist sig at hjælpe med at reducere højt blodtryk niveauer .
4
Vægttabet kan også sænke blodtrykket. At miste kun 10 pounds kan forbedre dit blodtryk. Hvis du følger en sund fedtfattig kost , der er fuld af frugt og grøntsager bør dette være forholdsvis let at udføre. Dit blodtryk rejser kropsvægt øges.
5
Udøver er en af de vigtigste skridt du kan tage for at hjælpe med at kontrollere højt blodtryk. Kom i gang ved at gøre 30 minutter af en aktivitet på de fleste af ugens dage . Gåture er en stor øvelse , som alle kan gøre.
6
Når du har forhøjet blodtryk mængden af alkoholholdige drikkevarer , som du drikker bør begrænses. For meget alkohol kan hæve blodtrykket. Hvis du drikker alkohol , har kun en moderat mængde - en drink om dagen for kvinder; to drinks om dagen for mænd .
7
Koffein har også vist sig at forårsage negative virkninger på mennesker, der har forhøjet blodtryk . Koffein nedsætter mængden af calcium og andre næringsstoffer , der kan absorberes af kroppen.
8 p Hvis du ryger, holde op. Rygning i sig selv ikke forårsage højt blodtryk , men det gør øge blodtrykket , når du ryger . Rygning sammen med højt blodtryk kan øge risikoen for at få et hjerteanfald .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad betyder Skin Cancer Look Like på dit ben
- Fordele ved Prk Over LASIK
- Nail - Infektion Behandlinger
- Hvad er Fækal Kropslugt
- Kørselsvejledning til Hydroxycut Challenge
- Sådan justeres en Goodnight 420/425 serien CPAP Machine
- Brain Tumor Vision Symptomer
- Signs & Symptomer på højt stressniveau
- Tricks at stoppe sult smerter
- Myter Om bipolar lidelse