Sådan skal du tage nemme trin til at sænke dit blodtryk

Den første og nemmeste skridt til at sænke dit blodtryk er at følge en diæt, der har en masse frugt og grøntsager og er fedtfattig . Spise frugt og grøntsager, der er rig på kalium og magnesium kan hjælpe lavere systolisk og diastolisk blodtryk .
2

Ud over en sund fedtfattig kost, der er rig på kalium og magnesium bør du begynde at vælge fødevarer der er lavere i salt og natrium. De fleste af os indtager mere salt end kroppen har brug for . Den aktuelle indstilling er at forbruge omkring 1 teskefuld bordsalt en dag. Der omfatter alle salt og natrium forbruges , herunder bruges i madlavning og ved bordet.
3

anden tilføjelse til din kost bør være fiber. Hele korn fødevarer er god kilde til fiber. Fiber har vist sig at hjælpe med at reducere højt blodtryk niveauer .
4

Vægttabet kan også sænke blodtrykket. At miste kun 10 pounds kan forbedre dit blodtryk. Hvis du følger en sund fedtfattig kost , der er fuld af frugt og grøntsager bør dette være forholdsvis let at udføre. Dit blodtryk rejser kropsvægt øges.
5

Udøver er en af ​​de vigtigste skridt du kan tage for at hjælpe med at kontrollere højt blodtryk. Kom i gang ved at gøre 30 minutter af en aktivitet på de fleste af ugens dage . Gåture er en stor øvelse , som alle kan gøre.
6

Når du har forhøjet blodtryk mængden af alkoholholdige drikkevarer , som du drikker bør begrænses. For meget alkohol kan hæve blodtrykket. Hvis du drikker alkohol , har kun en moderat mængde - en drink om dagen for kvinder; to drinks om dagen for mænd .
7

Koffein har også vist sig at forårsage negative virkninger på mennesker, der har forhøjet blodtryk . Koffein nedsætter mængden af ​​calcium og andre næringsstoffer , der kan absorberes af kroppen.
8 p Hvis du ryger, holde op. Rygning i sig selv ikke forårsage højt blodtryk , men det gør øge blodtrykket , når du ryger . Rygning sammen med højt blodtryk kan øge risikoen for at få et hjerteanfald .
Hoteltilbud