High Blood Pressure Meal Planner

Har nogen fortælle dig, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen? Godt! Fordi at starte dagen ret gør en verden til forskel i at holde dit blodtryk og vægt under kontrol. Put væk Pop- tærter og bacon og prøve nogle af disse sunde alternativer.

Komfur havregryn (ikke øjeblikkelig ) er en glimrende kilde til energi og fiber, og er klar på fem minutter . Tilføj i lidt tørret frugt , nogle kanel og skummetmælk og du har fået en stor morgenmad.

Bananer, ferskner eller bær og fedtfattig yoghurt er en anden god mulighed. Uanset hvad du spiser , undgå tilberedte varer som bagværk , fastfood morgenmad og morgenmad barer , da disse indeholder høje niveauer af natrium , der vil skruer op dit blodtryk lige som din dag begynder .
Frokost

Frokost er, hvor en masse mennesker løbe ind i problemer , da det er det måltid oftest spises væk fra hjemmet. Hold dig væk fra restauranter, især fastfood-steder , som deres mad er fyldt med natrium , antallet- én ingrediens knyttet til højt blodtryk.

Tag Subway, den "sunde" fastfood mulighed. En seks -tommer kalkun sandwich med ost og lys mayo indeholder 1.500 mg natrium , hvis du ikke vælger en af ​​de mere salt brød. Det er din anbefalede natrium for hele dagen , hvis du har forhøjet blodtryk .

Planlægning dine måltider forude er den bedste måde at sænke forhøjet blodtryk . Bring en stor hjemmelavet salat fuld af veggies og klæde den på arbejde eller bringe rester fra middag natten før . Denne måde, du ved , hvad du spiser .

Snacks

Snacks holde os går hele dagen , og der er ingen grund til at opgive dit 03:00 pick- me-up , bare fordi du har forhøjet blodtryk . Nøglen , som altid, er at planlægge og vælge klogt . Hvis du stole på automater , vil du blive spiser langt mere natrium end du har brug for, med ingen af ​​de fordele af rigtig mad .

Bringe nogle usaltede nødder , tørret frugt , eller baby gulerødder , hvor du går , og spise et par stykker , når du får sulten . Mellemmåltider holder dig fra overindulging ved måltiderne , hjælper dig med at holde en sund vægt. Husk, at overvægt er en stor risikofaktor for højt blodtryk, så ser , hvor meget du spiser, er næsten lige så vigtigt som hvad du spiser.
Middag

Middag er den største måltid på dagen for de fleste mennesker , så det er et godt sted at målrette din indsats for at sænke et forhøjet blodtryk . Som altid , holde sig væk fra den forberedte og frosne fødevarer gangene i supermarkedet , eller tage et kig på indholdet natrium på et par pakker for at forstå hvorfor.

Når du planlægger din aftensmad , så tænk på , hvordan du kan bruge grøntsager, fuldkorn og fisk eller magert kød. Look at fuldkornsprodukter pasta, lavt natrium vegetariske saucer og kød som skind kyllingebryster og laks .

Brug kød som blot en del af et fad , ikke funktionen. Stir- frites , supper og gryderetter er gode eksempler på , hvordan man laver en lidt kød gå en lang vej . Gøre ekstra , så du har frokost klar til den næste dag, men sætte det højre væk i køleskabet , så du ikke fristes til at afslutte det hele.
Hoteltilbud