Naturlige højt blodtryk behandlinger

Hvis du har været diagnosticeret med forhøjet blodtryk, er du ikke alene . The American Heart Association anslår, at omkring én ud af tre voksne i USA har forhøjet blodtryk . Det er sandsynligt, at din læge vil ordinere medicin. Men blodtryk medicin , selv om de er effektive og nødvendige , er ikke den eneste måde at kontrollere højt blodtryk . Under din læges vejledning, kan du skabe en plan for at sænke din højt blodtryk baseret på nogle naturlige behandlinger . Motion

Motion skal blive din første prioritet i forsøget på at sænke dit blodtryk . Motion styrker hjertet ved at gøre det arbejde hårdere - men hvilken type motion er vigtig. Muskeltræning øvelser er vigtige for opbygningen af en stærk krop , men en god aerob træning for 30 minutter om dagen er den eneste form for motion, der vil hjælpe med at sænke dit blodtryk . Din øvelse bør være regelmæssig , og det er vigtigt at huske, at det tager 30 til 60 dage før nogen effekt er normalt bemærket. Aerob træning omfatter aktiviteter som klatring trapper, slå græs , svømning , gåture og andre, der løfter pulsen .
Limit Natrium

Mens du øge din motion, begynde at reducere mængden af natrium i din kost. Natrium bidrager til vægtøgning ved at hjælpe kroppens tilbageholdelse af væsker , som i sidste ende øger blodtrykket og gør hjertet arbejde hårdere end det burde. Udover regelmæssig bordsalt , der er mange andre emner, som du bør undgå eller reducere , herunder dåse grøntsager og supper, bouillon , Kødmørning , smagsforstærkere, såsom mononatriumglutamat , soja tamari og bøf saucer. Mest forarbejdede fødevarer indeholder høje niveauer af natrium , så læse etiketter omhyggeligt. Og holde sig væk fra fast food restauranter , hvor næsten hvert element på menuerne er fyldt med natrium . United States Department of Agriculture retningslinjer tyder på, at en persons daglige natrium indtag bør være under 2300 milligram om dagen , men hvis du kæmper forhøjet blodtryk, bør du begrænse natrium indtag til under 1800 milligram per dag .
< Br >
Forøg kalium

Ud over at fjerne fødevarer med overskydende natrium , forsøge at øge dit indtag af kalium , hvilket kan være effektivt i behandling af forhøjet blodtryk. Fødevarer med højt kalium omfatter avocado , bananer, melon, grapefrugt juice , svesker, sveskejuice og rosiner . Disse fødevarer er også naturligt lavt natriumindhold .
Reduktion sress

Stress er en medvirkende faktor til forhøjet blodtryk, så fjerne stress i dit daglige liv bør være en prioritet . Under stress, er adrenalin og noradrenalin frigives til blodbanen , opløftende hjertefrekvens og øget blodtryk. Yoga og biofeedback er begge anerkendte måder til at slappe af og reducere blodtrykket. Du kan også se på meditation som en anden metode, der kan bruges til at kontrollere blodtrykket og reducere behovet for receptpligtig medicin.
Overvej Kosttilskud

Nogle naturlige kosttilskud betragtes effektive hjælpemidler til at reducere blodtrykket . Men det er vigtigt at tjekke med din læge for at sikre , at disse kosttilskud er rigtige for dig og vil ikke modvirke med anden medicin , du i øjeblikket tager. Ginkgo Biloba , en antioxidant , og hvidløg er to kosttilskud undertiden bruges i kontrollen af blodtrykket.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler