En sund Kost & Motion Plan for Hypertension

Hypertension eller højt blodtryk er den konsekvente udvidelse af det arterielle blodtryk til mere end 140 systolisk eller 90 diastolisk eller begge dele. Ifølge American Heart Association , en i hver tre voksne i USA har forhøjet blodtryk , og mange er uvidende om, at de gør. Det er nævnt som en " tavse dræber", da det er en væsentlig risikofaktor i hjerte-kar- sygdomme. Men hypertension er let opdages og sædvanligvis kontrolleres. Den første linje af behandlingen er fokuseret på livsstilsændringer . Disse omfatter kosten ændringer , øget fysisk aktivitet, hvis stillesiddende , reducere vægten , hvis du er overvægtig , og adfærdsmæssige ændringer. Kost

Vægttab er det mest effektive middel til at sænke blodtrykket. Vægtreduktion letter sænket blodtryk , selvom det kun er en 10 -pund eller 15 -pund tab. Fokuser din kost på faldende samlede kalorieindtag for at opnå og vedligeholde din optimale vægt . Undgå fødevarer rige på fedt og kolesterol , såsom stegte fødevarer og dem, der indeholder ost , smør og rødt kød. Øge forbruget af fiber-rige fødevarer såsom frugt og grøntsager og hele korn korn . Sørg også for at du har en ordentlig morgenmad og forsøge at kontrollere dig selv fra græssende snacks hele dagen, da dette virkelig tilføjer op til calories.Sodium restriktion er også kendt for at sænke blodtrykket. Niveauet af natrium begrænsning bør bestemmes af din tilstand. Begræns dit indtag af bagværk , konserves og konserves , da de fleste af vores natrium kommer fra fødevarer, der er forarbejdet og fremstillet . Den anden vigtigste kilde til natrium er bordsalt (natriumklorid ), som indeholder omkring 40 procent natrium. Prøv at erstatte smagen af salt ved at tilføje krydderier , citronsaft eller vinegar.Adequate kalium vedrører også blodtrykskontrol primært gennem sin elektrolyt balance med natrium . Spis frugt som bananer og grøntsager til kalium . Øge indtagelsen af fedtfattige mejeriprodukter for calcium og magnesium. Hold dig til en kost rig på frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og lavt natrium fødevarer , også kendt som DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) kost for de bedste resultater .
Øvelse

en aktiv livsstil er afgørende for et sundt liv. Det er endnu mere vigtigt at få en form for motion , hvis du har forhøjet blodtryk . Det kan sænke dit systoliske blodtryk med et gennemsnit på 5 til 10 millimeter kviksølv . Det tager omkring to til tre måneder af regelmæssig motion for at vise tegn på at sænke blod pressure.The bedste træning til at styre din hypertension er aerobe motion. Hvis det øger dit hjerte og vejrtrækning , er det aerobe . En 30 minutters rask gåtur eller køre dagligt er en god træning plan.You behøver ikke engang at ramme gym at få motion dagligt. Bare parkere bilen længere væk , så du kan gå mere. Undgå elevatorer og rulletrapper . Få op til at skifte kanaler i stedet for at bruge TV-fjernbetjeningen. Slå græsset , og hjælpe omkring huset oftere. Nøglen er, at så længe du træner dit blodtryk vil forblive i kontrol.

Relaterede Sundhed Artikler