Sådan Beregn daglige tilførsel Baseret på kalorieindtag

Overvægt er et resultat af overskydende kropsfedt. Når din fedtprocent stiger, indikerer det, at din nuværende kost indeholder flere kalorier end hvad din krop behov. Når din fedtprocent falder, betyder det, at din nuværende kost indeholder færre kalorier , end hvad din krop har brug for . Det er muligt at estimere dit daglige tilførsel kalorie baseret på dit kalorieindtag ved at spore storhed og fald af din fedtprocent . Ting du skal
Badeværelse skala og hud calipre eller kropsfedt ( bioimpedans ) skala
Mad skala (valgfrit)
internetadgang
Blyant
Papir myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner KAYAK Beregning fedtprocent Brug skinfold Test
1

Stand til at udføre dine målinger . Hver måling skal tages ved først at klemme huden af det udpegede område mellem tommel-og pegefinger med den ene hånd , trække op alt fedtet . Brug den anden hånd til greb knivspids med kalibre midtvejs mellem toppen og bunden af skinfold . . Runde den resulterende målingen til nærmeste 5 mm og optage
2

For mænd : Mål på en diagonal vinkel , halvvejs mellem armhulen og nipple.Measure ca 1 cm til siden af navlen . Mål halvvejs mellem knæ og toppen af thigh.For kvinder : Mål direkte over den forreste hofteben protrusion.Relax armene i siden, måle huden halvvejs mellem skulder og albue på bagsiden af arm.Measure halvvejs mellem knæ og den øverste del af låret.
3

Gentag disse målinger to gange mere for at kontrollere nøjagtighed. Hvis der ikke to målinger er både bruge det mediane antal for denne placering.
4

Brug skinfold Calculator placeret i nedenstående ressourcer til at fortolke dine målinger .
Beregning Daily Calorie Behov Baseret på kalorieindtag
5

Vælg dagpenge kalorie (CA) for dig selv og strengt holder sig til det for 2 til 4 uger. Brug en fødevare skala eller Kalorietæller ressource i slutningen af artiklen for at overvåge dit kalorieindtag.
6

Bestem din vægt og fedtprocent . Du kan bruge en almindelig badeværelse skala sammen med den foregående skinfold test ; eller en kropsfedt skala vil forsyne dig med begge tal
7

Arbejde ud af, hvor mange pounds af din vægt skyldes fedt : . Vægt i pounds x fedtprocent i decimaltal = kilo Fatty WeightMake et notat af din samlede vægt og din fedt vægt i pounds .
8

2 til 4 uger , skal du kontrollere din vægt og fedtprocent . Igen , workout , hvor mange pounds af din vægt skyldes fedt
9

Brug følgende formler til at fastsætte kalorie overskud eller underskud daglig : Hvis fedt er tabt: . Forrige antallet af fedt pund - nuværende antal af Fat pund = Antal Fat Pounds Lost ( NFL) NFL * 3500 = Antal Samlet kalorie underskud (OCD) OCD /antal dage mellem Målinger = mængde af daglige kalorie underskud (CD) FB + CD = Sand daglige kalorie Allowance ( til opretholde nuværende vægt )
p Hvis fedt er opnået : Aktuel Antal Fat pund - Forrige antallet af fedt pund = antallet af fedt pund erfaringer ( NFG ) NFG * 3500 = Antal Samlet kalorieindhold Overskud ( OCS ) OCS /antal dage mellem Målinger = Antal daglige kalorie Overskud ( CS) FB - CS = Sand daglige kalorie Allowance (for at opretholde nuværende vægt )
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler