Hvad der rent faktisk fungerer bedst til at sænke blodtrykket

For nogle er det nødvendigt at sænke blodtrykket til sundere niveauer medicin, mens de enkelte værker om fitness og kost ændringer . En medicin, som anvendes til at sænke blodtrykket er betablokkere . Disse medikamenter åbne blodkarrene , reducere belastningen på hjertet til at pumpe blod rundt i kroppen . Thiaziddiuretika, eller vand piller, hjælpe dine nyrer fjerne overskydende vand og natrium fra kroppen , sænke blodtrykket og volumen.

Livsstil

ændre livsstil vaner kan hjælpe du styre og lavere blodtryk, ifølge Mayo Clinic. Mange personer er sat på Dietary Approaches to Stop Hypertension eller DASH kost, som tilskynder til at spise en overflod af friske grøntsager, frugt , fedtfattig mad og fuldkorn . Begrænsning og mættet fedt kan have en indvirkning på blodtryk niveauer .

En af de bedste måder at sænke blodtrykket er at begrænse natrium indtag. Den anbefalede daglige beløb er 2.400 milligram , men anbefales 1.500 mg per dag til drastisk lavere blodtryk . Kig efter skjulte natrium i forarbejdet, frosset og konserves .

Hold vægten nede for at reducere blodtrykket niveauer . At miste et beløb af vægten har fordele på blodtryk , så holde sig inden for sunde intervaller afhængigt af dit køn og højde. Få 30 minutters cardio aktivitet hver dag i ugen til at sænke blodtrykket niveauer og vedligeholde et sundt hjerte .
Alternativ medicin

Ifølge Mayo Clinic, motion og kost er de bedste måder at sænke blodtrykket , men der er alternative medicin, der også kan hjælpe med at sænke den lidt , samtidig med at livsstilsændringer. Hvidløg har længe været kendt for at være hjerte-sund , ifølge en undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine. Tag hvidløg kosttilskud findes i detail-eller helsekostforretninger regelmæssigt eller inkorporere frisk hvidløg i måltider i løbet af dagen.

Omega- 3 fedtsyrer er også gavnligt for hjertet , især for dem, der har hjerte-kar- sygdom eller er i fare for at få det , i henhold til American Heart Association. Spis fisk som laks , hvid tun eller sø ørred mindst to gange om ugen for sundhedsmæssige fordele. Hvis du ikke kan lide fisk , kan du også tage en omega- 3-tilskud hver dag for at reducere hjertesygdomme eller relaterede lidelser.
Hoteltilbud