Fysisk aktivitet & Hypertension

Det er ikke klart , hvad der forårsager hypertension - også kaldet højt blodtryk - i de fleste mennesker , men det øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde . Selv om det kan behandles med medicin, og til en vis grad , med diæt, en af de mest effektive måder at forebygge og lavere blodtryk er gennem daglig øvelse , der hæver din puls. Mennesker, der udvikler ekstremt højt blodtryk under træning bør dog konsultere en læge, fordi det kunne være en indikation af tidlig hjertesygdom. Definition af Hypertension

Hypertension er defineret som en " kronisk forhøjet blodtryk højere end 140/90 mmHg millimeter ," ifølge en artikel om motion og hypertension på American College of Exercise hjemmeside. Det kan være en indikation af indsnævring arterier eller et svagt hjerte. Folk, der har ubehandlet hypertension er 5-7 gange mere mere tilbøjelige til at udvikle koronararteriesygdom eller lider slagtilfælde end dem med normalt blodtryk , ACE advarer .

Typer og Mængden af Anbefalet Exercise

De bedste former for fysisk aktivitet , er dem , der løfter din vejrtrækning og puls i længere , sammenhængende perioder eller en række korte byger af aktivitet. Disse former for motion styrke hjertet , og et stærkt hjerte pumper blodet lettere , hvilket lægger mindre pres på arterierne , forklarer Mayo Clinic. Eksempler på den første tilgang ville være jogging , cykling eller svømning. Den korte byger tilgang kan indebære korte, intense fjedre , hoppe reb , sprællemænd eller squat fremstød eller en kombination heraf ( kredsløb uddannelse). Uanset hvilken tilgang du selv , bør du prøve at gøre 30 til 60 minutters motion 3-6 gange om ugen, ACE rådgiver .

Andre former for aktivitet , såsom rive blade , walking, klatring trin og livskraftige huslige pligter , er også former for motion, Mayo Clinic tilføjer.

effekter

Regelmæssig aerob motion har vist sig at sænke blodtrykket hos ældre mænd og kvinder , men det kan også reducere unge voksne ' risiko for at udvikle forhøjet blodtryk , ifølge en artikel i april 2007-udgaven af American Journal of Public Health. En 15 -årig undersøgelse omfattede næsten 4.000 unge voksne viste, at arbejde ud fem gange om ugen og brænde 300 kalorier per session reduceret deres risiko for at udvikle forhøjet blodtryk med 17 procent . De reducerede deres risiko med yderligere 11 procent for hver 1.500 kalorier de forbrændte ugen. Motion hjælper også med vægttab, hvilket er vigtigt, fordi overvægtige mennesker har en øget risiko for at udvikle forhøjet blodtryk , Mayo Clinic påpeger.

Overvågningsresultater

Den eneste måde at overvåge resultater, er ved at få regelmæssig blodtryk kontrol. Du kan gøre regelmæssige besøg til en læge eller få en blodtryksmanchet at bruge derhjemme . Du bør tjekke din pres en time før motion , siger Mayo Clinic. Normalt blodtryk hos raske mennesker er 120 over 80 år. ( Det første tal angiver mængden af pres, der lægges på arterie vægge , når hjertet kontrakter . Det andet tal er mængden af pres mod væggene mellem hjerteslag , siger ACE ).

Forholdsregler

Mennesker med forhøjet blodtryk eller ikke er vant til at arbejde ud bør starte med lav til moderat intensitet motion for at undgå skade, og lade dit hjerte og lunger vænne sig til den øgede anstrengelse . Motion ofte rejser midlertidigt blodtryk, men i nogle kan det spike faretruende niveauer for 200 til 250 millimeter kviksølv , ifølge en 17 Maj 2005 , artikel om Patient Health International hjemmeside. Dette kunne være et tegn på arterie sygdom og kan kræve medicinsk behandling.
P Hvis du føler dig svimmel , langvarig åndenød, føler brystsmerter eller trykken under træning, bør du konsultere en læge . Du bør også gøre det, hvis du udvikler uforklarlige smerter i en arm eller din kæbe eller en uregelmæssig hjerterytme eller overdreven træthed, siger Mayo Clinic.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler